我们平时说到的更年期无非就是女性朋友的绝经期前后，更年期也代表着女性走向衰老的一个前期过程，在更年期女性的卵巢功能下降，雌激素的分泌减少，女性平时生活中通常会表现出烦燥不安、失眠心悸、头昏乏力等，这就是女性更年期综合症的表现，一般情况下，女性更年期的症状有轻有重，平时注意适度的调节还是可以缓解的，那么更年期女性如何做到自我调理呢?

1、定期妇检

绝经期前后的妇女是生殖器肿瘤的高发年龄，应定期做防癌普查。重点为乳房和子宫。如异常的阴道流血、异常白带增多、乳房肿痛等症状，要及时检查。

2、精神调养

日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

3、劳逸结合

起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。

4、饮食调理

少食多动，预防肥胖。或已肥胖，要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。

以上内容介绍的就是女性更年期自我调理的一些方法，希望能给更年期女性带来一定的帮助，女性更年期身体会一些阶段性的变化，所以女性要根据自身的变化适当的调养自己，这样才能轻松快乐的度过更年期。