女性更年期综合征一般发生在中老年妇女身上，但随着社会的发展，迫于生存压力，越来越多的女性提前出现了更年期综合征。更年期的女性情绪不稳定，既不利于自己的工作生活也影响他人的学习工作，所以各位已经出现更年期综合征的女性要学会如何自我调理此病。

更年期到了不用愁 女性自我调理很重要

一、心理调理

1、修身养性，心态乐观

培养自己成为一个乐观的人。为人处世，宽厚为怀，不患得患失。

2、找到自己真正的爱好兴趣，投入其中

这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，使生活时时处处充满着乐趣。

3、积极与人交往、沟通，保持心情舒畅

交往中，人们相互交换观点与想法，既可消除内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解。还可以与朋友一起看剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等。

4、预防心理抑郁状态的出现

如果自己无法排解抑郁情绪时，可求助朋友家人，或者专业的心理咨询。

二、运动调理

适量的运动能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。

1、循序渐进

由小量活动逐渐增大运动量，不能急于求成，以不产生疲劳为度。

2、持之以恒

认识到运动的重要性，持之以恒，才能收到良好的体育锻炼效果。

3、适度的运动

选择适合自己的运动，使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼。但过度的运动，对健康是不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。在运动时应注意适当休息。

需要注意的是：身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼;不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

更年期到了不用愁 女性自我调理很重要

三、饮食调理

1、 要保持适宜体重

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，摄入过多，势必导致肥胖、高血脂、冠心病等疾病。

2、调理原则：

(1)以谷类为主，粗细搭配，限制甜食;

(2)控制动物脂肪的摄入，食用脂肪以植物油为主;

(3)摄入适量的优质蛋白：瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白;

(4)每日适当补充豆制品;

(5)多食新鲜蔬菜和瓜果;

(6)食盐应控制在每天5克以下。

四、防衰老调理

1、防大脑衰老

想使记忆力不减退，延缓大脑衰老，就要科学地健脑养脑。读书、游戏、交流、运动等，刺激大脑活跃，挑战自己。

2、防心脏病

雌性激素可提高血管的弹性，降低血压，增加血液中好的胆固醇，降低坏的胆固醇，血管比较不容易硬化和阻塞。更年期以后，身体内的雌性激素大幅度减少，心脏血管缺乏缓冲适应力，所以心脏血管病的发生率就急剧上升。

3、防骨质疏松

适量的运动，户外晒太阳，补充含钙高的食物。

4、更年期的性保健

和谐的性生活不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信，唤起对性的渴求，对生活的热爱。

虽然许多女性视更年期综合征为“洪水猛兽”，但只要自己在生活和工作上注意自我调理，还是能起到很好的预防或缓解作用的，不用再为女性更年期综合征发愁。