对于中年女性来说，最担心的问题莫过于自己的身心健康，特别是不希望自己会患上更年期。因为听说，更年的女人肯可怕，喜怒无常，因此不希望自己的家人和朋友会对自己产生异样的感觉。另外，听说更年期很容易失眠，这可怎么办呢?

更年期失眠怎么办?工作难找、物价连番涨，加上沉重的工作与生活压力，常压得人喘不过气，发现有失眠问题的人日增。根据一项调查指出，约有四分之一的人曾有失眠症状，从失眠人数增加到求诊增多来看，现代人对于“一夜好眠”的睡眠质量非常重视。

据统计，更年期妇女失眠比例高于男性

所谓失眠症状是指入睡困难、易醒、早醒、难以维持睡眠质量，常有睡不好、浅眠、多梦、有睡却像没睡等情形，如果失眠症状超过30天，即为慢性失眠。根据一项调查发现，全台有四分之一的人曾有失眠症状，其中有五分之一为慢性失眠，显示不少民众长期饱受失眠所苦。

失眠患者以女性占多数，通常男女比例约4：6，有时可达3：7，进一步分析女性求诊者多为45至55岁的更年期妇女。基本上，睡眠可分三阶段，分别是浅层睡眠、深层睡眠及快速动眼期，三阶段不断循环。随着年纪愈大，正常生理结构对于睡眠时间的需求会变少;同时浅层睡眠增加，深层睡眠下降;且与睡眠有关的褪黑激素分泌也会减少。

合理搭配蔬菜饮食，有助于减轻更年期不适

研究发现，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

温馨提示：以上就是关于“如何应对更年期失眠?”这个问题的简单介绍，希望能对大家有所帮助。专家表示，中年女性如果怀疑自己处于更年期，一定要及时到医院接受检查并确诊。如果已经确诊更年期综合症的，一定要在专家的指导下进行治疗和调节，千万不要一拖再拖，延误病情!

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