一旦进入更年期，身体就会很容易出现各种各样的问题。这主要是因荷尔蒙分泌减少的缘故。许多更年期妇女有腹部肥胖和失眠等困扰，专家提醒此时更应注重均衡饮食，才能维持健康。下面，寻医问药小编来介绍更年期健康饮食7法宝。

法宝1 多补充钙质食物

中老年女性的饮食中，普遍缺乏钙质，易有骨质疏松的问题，建议平日要从低糖优酪乳、低脂牛奶、鱼类、深绿色蔬菜包括芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜等食材中，补充钙质。超过51岁的妇女，一天体内需要约1000至1200毫克钙质。

法宝2 注意含铁食物的摄取

各种瘦肉、鱼、蛋、绿色蔬菜、坚果类以及五谷类食物，都是摄取铁质的很好来源，中年以上妇女每日要摄取至10毫克的铁质，建议每日肉、蛋、豆、鱼类共4份，每份约2至3个手指大小。

法宝3 充足的纤维

多选用全谷类、全麦、杂粮类的食物，这些食物富含纤维，有助于肠道环保。但需注意的是，女性在增加纤维的摄取时要循序渐进，并且摄取足够的水分，以避免纤维食物吃太多而引起腹胀、排气的不适感。建议每日从水果2个、蔬菜3碟开始。

法宝4 每日8杯水

多喝水可以让体内保持润泽，每个人一天该喝多少水，还要看当地居住的气候、个人的饮食习惯与运动量来决定，通常是建议每天要喝8杯水，也就是1600至2000ml。

法宝5 远离高盐高糖等加工食品

高糖份与高盐分食品通常都是属于易致癌的高危险品，包括烟熏类、盐渍类，以及烧烤类的食品，都因为含有高成分的亚硝酸盐，容易引发癌症，呼吁喜爱这类食品的女性给自己一个机会，慢慢调整饮食习惯，以轻食料理代替烹煮过久的食物。

法宝6 每日5种颜色蔬果

每天吃5种颜色的食物，并尽量选择当地或当季的蔬菜水果，每天的饮食多样化，身体才有机会能够摄取到不同的营养素和抗氧化物，增强自我抗衰老的本能。

法宝7 小心反式脂肪食品与控制体重

摆脱肥胖，除了要远离可见的饱和性脂肪食物，例如肥肉、炸物和内脏类食物，也要小心藏在糕饼点心里的反式脂肪，包括早餐店常用的人造奶油乳玛林、面包糕饼里的酥油、三合一咖啡中的奶精，或是奶油球所含的氢化植物油等，以免增加心血管疾病的风险。