更年期的女性身体会变得“脆弱”，稍不注意就会出现情绪失调、盗汗等更年期症状。这些症状有没有办法可以缓解的呢？专家提醒更年期女性坚持锻炼不仅有助于缓解更年期症状，还能降低乳癌几率。一起来了解。

专家建议：

如果更年期的女性倾向于做适度强度的运动，应该这样安排运动计划：

每周一、周三、周五快走30分钟;

每周二、周四快走45分钟;

每周六、周日快走60分钟;

如果女性喜欢强度稍高的运动，就这样进行运动：

每周二、周四跑30分钟步;

周六跑30分钟步，周日跑60分钟步。

此外，德国癌症研究中心的研究还发现，更年期女性定期锻炼，如每天骑1小时自行车或徒步走2小时，患乳癌的几率会下降1/3。“30岁之前的运动对乳腺癌患病风险没有什么影响，但是30岁以后的运动效果却非常明显。特别是到了乳腺癌高发的更年期，更不能久坐不动。”专家强调说。