更年期是女人加速衰老的标志，这个时期的女人容易出现生理和精神上的反常表现，容易形成更年期综合症。那么 女人如何自我调解更年期综合症呢?

现在的生活无处不在的压力是的更年期女性要接受各方面带来的压力，使患者心理存在多种顾虑，产生孤独感，进而产生忧郁，这些因素每时每刻都困绕着她们，这样会使的她们心情烦躁不安，所以妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，不必要过分担心。同时家庭成员也应了解更年期的主要表现，在生活上给予她们关怀和体谅，此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动，避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。

如何调解自我更年期综合症：

1、保持良好心态：要保持一个良好的心态，缓解精神负担和心理压力，因此，更年期女性要及时进行心理咨询，寻求心理治疗，在心理医生的心理干预下，保持良好心态，从而缓解更年期综合症所带来的种种不适症状。

2、进行身体锻炼：更年期女性由于机体新陈代谢速度下降，因此非常需要进行身体锻炼来加快新陈代谢，维持身心健康。比如散步、慢跑、骑车、负重训练等，都有助于加快新陈代谢，维持骨密度，预防骨质疏松症等疾病。

3、定期身体检查：更年期女性要注意身体检查，比如定期检查子宫颈涂片、血压和胆固醇水平等，由于机体各项功能衰退，抵抗力下降，很容易患上糖尿病、心脏病、高血压以及妇科肿瘤等一些危险性疾病。

4、谨慎使用药物：很多更年期女性受到更年期综合症的困扰，迫不及待地想要使用药物进行治疗，却往往引起了很多的副作用。专家提醒，如何改善更年期综合症，首先是要进行心理治疗，然后根据症状的不同与轻重程度再决定用药的种类、方法和剂量。因此，更年期女性在治疗更年期综合症时，一定要谨慎使用药物，切忌盲目用药造成副作用。

5、注意饮食调理：饮食调理也很重要。更年期女性的饮食不仅要合理搭配、营养全面，还要注意适当吃一些富含植物雌激素的食物，如大豆、小扁豆以及芸豆等，有助于缓解因雌激素下降所引起的各种不适症状。