肚皮舞是世界上最古老的舞蹈之一，它主要锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉，对产后想恢复迷人曲线的妈妈们来说，是很好的健身运动。

　　1 蛇手

　　训练目的：紧实上臂肌肉，增强肩膀、手臂、手腕的灵活性。

　　动作要领：1 以上手臂力量带动手肘向上。

　　2 为维持美感，手臂可稍微弯曲。

　　Step1收下腹、膝盖放松，左手臂平举、指尖向外延伸拉长。

　　Step2左肩膀向上提起。

　　Step3左肩膀维持向上，用上手臂的力量带动手肘抬高。

　　Step4 维持step3的动作，将手腕抬高。

　　Step5 肩膀下降。

　　Step6 上手臂放松，手肘下降。

　　Step7 手腕下降。

　　易犯错误 没有用到上手臂的力量，直接以手腕力量向上。

　　2. 臀部左右平移

　　训练目的：锻炼侧腰肌群，美化腰部曲线。

　　动作要领：以侧腰肌肉带动臀部左右平移，脚的重心皆和臀部重心同侧，例如：臀部平移至右侧时，重心则在右脚。

　　Step1 肩膀下压、收下腹、膝盖放松。

　　Step2 侧腰向右延伸，将臀部推到身体外。

　　Step3 侧腰向左延伸，将臀部推到身体外。

　　易犯错误 用大腿力量把臀部往外推，臀部会呈一高一低的状态，正确的臀部位置是齐高的。

　　3. 臀部前后平移

　　训练目的：练习下腹部肌肉的延展、收缩，可紧实下腹部肌肉。

　　动作要领：下腹部肌肉的延展、收缩、下腹部拉长、臀部收缩、重心在前脚掌。

　　错误：用背部的力量移动臀部。

　　Step1 肩膀下压、收下腹、膝盖放松。

　　注：为使读者能清楚辨认臀部移动的位置，老师特将双手举高且采侧面站姿，因此，读者练习时按Step1.叙述即可。

　　Step2 下腹部向前延伸拉长，使臀部向前，感觉下腹部绷紧。

　　Step3 下腹部向后收缩，臀部平推向后。