现今我们的生活节奏越来越快，加之现在是深秋时节，天干物燥，因此很多人都被便秘困扰着。造成便秘的原因有很多，其中最有可能的原因就是水分不足，而秋燥也是引起便秘最重要的原因之一。中医认为，治疗便秘最好应以养阴生津、清热润肠、补益气血为主。这里就为大家介绍通过饮食、起居、运动共同调理便秘的知识。

秋燥便秘缠身 饮食起居运动共调理

饮食营养

1、摄入足够能量，多食用粗杂粮

谷类薯类及杂豆每天应摄入250-400g，主食不宜太过精细。富含膳食纤维的粗粮和杂粮，可对肠道起润滑作用;足够的膳食纤维和水分，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。食物残渣在肠内停留过久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困难。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

2、食物选择

避免煎炸食物、酒类、辛辣或寒冷和生冷食物。

每天应摄入蔬菜类300-500g、水果类200-400g，多选择：萝卜、带皮水果、韭菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、粗杂粮等。

3、足够的水分

每天至少饮水1200毫升。肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

4、饭后饮用酸奶

每天饮酸奶300g。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道，所以一定要在饭后饮用酸奶。

秋燥便秘缠身 饮食起居运动共调理

情绪营养

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，会导致大脑皮层和植物神经紊乱，引起便意消失。因此我们要保持心情舒畅，生活作息要有规律。

推荐食谱

蜂蜜决明膏

【原料】生决明子10-30g，蜂蜜适量。

【做法】将决明子捣碎，加水200-300ml，煎煮20分钟，加入蜂蜜，拌匀，煮至汤汁粘稠。

【用法】每次数汤匙，开水冲服，每日2次。

【方解】决明子上清肝火，下润大肠;蜂蜜善润肠通便、滋养和中。两药合用，润燥清热，泄热通便作用平和，用于老人、产妇津液不足所导致的大肠干燥，无力润滑大便所致的便秘。

起居营养

1、长期坚持早上空腹饮水

晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。有些人有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

建议每天早晨起床后或早餐后，定时入厕蹲5分钟左右，即使有时排不出，也要养成定时习惯。经过一段时间便可建立正常的排便习惯

运动营养

进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。如，“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。