快速瘦身 15个瑜伽小动作帮助你

现在的减肥方法越来越多,美容院点的瑜伽减肥,几乎所有的女性朋友都青睐的。但是很多人因为时间或者身体原因不能够练习,虽然有好方法减肥,但却无从实施。今天小编总结了15个瑜伽里面经典的动作,快速瘦身是很有效果的,大家没事的时候可以练练。

1、犁式

step1 仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。

step2 慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。

2、抱膝式

仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

3、坐姿蹬自行车

坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。

4、鞍式

step1 跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧。

step2 双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。

5、仰躺树式

11、蝗虫式

俯卧,双臂侧平放,手心向下,吸气,抬起两手臂及两腿,尽力抬起头部和胸部,自然呼吸,稍停留。

12、站姿颈部拉伸

两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然垂放,左手前臂置于头顶上,上身尽力弯向身体右侧。换边,重复。

13、Anahatasana

跪坐,腰背挺直,脚背贴地,臀部置于脚跟上,双手沿头部高举,弯腰,身体前倾,至双手贴地。

14、舰式

仰卧,双腿并拢,脚背绷直,抬起,约与地面成45°,上身抬起,约与双腿成90度,双手向前伸直,与双腿平行。

15、仰躺扭转

仰卧,双腿屈膝,双臂侧平放,掌心向下,左腿放在右腿上,下半身转向左方,头部转向右方。复位,换边,重复。

15个瑜伽小动作快速瘦身,减肥也是那么迅速。但是记得不要为了减肥每天不停的练习,每天可以多练习几次但是一定要坚持,循序渐进是减肥最好的方法。