很多女性朋友都在为减肥绞尽脑汁，怎么才能健康减肥，并且成效显著呢?相信大部分女性朋友都是这样的，遇到一个新的减肥方法，自己主动去尝试，坚持了一段时间，没有效果就放弃;或者有效果了，但是没过多久，自己的体重又上升了。其实，减肥重在坚持，坚持的时间长了，一定会有效果的!

如何减肥?床上10分钟让赘肉去无踪!

除了在夏季时会感觉自己腿部线条不行，冬季也是如此，紧身的打底裤让自己的腿越显粗壮，自己也十分自卑，那么怎么办呢?接下来小编就告诉大家一个特别轻松的减肥方法，只需要每天睡觉之前在床上折腾10分钟，很快就能享受到瘦身的效果。

●第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4、精止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

●第二组动作：抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

●第三组动作：:腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

●第四组动作：颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

学会上述四组动作，女性朋友就可以在睡前试一下了。特别是冬天，很多女性朋友下班回到家，都会早早的钻进被窝。这样不仅能长肉，而且对健康也不利。何不试试这种床上减肥的运动的?做好这几步，让你在轻松减肥之余，还能运动增加能量，你就不冷了哦!