俗话说：“窈窕淑女，君子好逑。”漂亮苗条的女人才会吸引别人，所以现代社会的女人都比较喜欢追求苗条的身材，为了有一个好的身材，拼命的节食减肥或者是吃一些减肥药，可是这些减肥方式很不利于自身的健康，而且反弹也很快。其实科学的减肥贵在运动，那么生活中哪些运动有利于减肥瘦身呢?一起来看看吧!

1、游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

2、爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

3、散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步以下列举数种能消耗300千卡的运动：

4、健身跑

健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

5、体操

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。

以上介绍的5种运动，在生活中能有效帮助爱美的女性朋友减肥。所以女性朋友在平时生活中应该多多练习，持之一恒，这样减肥才有立竿见影的效果。