导致小肚腩的原因你知道吗?女性都想拥有完美的身材特别是瘦腰瘦腹是每个女人的梦想。但是很多女性都会被烦人的“小肚腩”所干扰，特别是中年妇女“小肚腩”尤其常见。它不但影响形体美观还有害健康。要想减掉小肚腩吗?下面随小编一起来揭秘导致小肚腩的4个真凶和小肚腩减肥法。

第一类：烹调油

调查表明，城市居民人均烹调油消费量达到推荐量的2倍。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，毫不费力地、无限制地储存为肚腩。除菜肴里的烹调油之外，油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，应该限制它们的摄入量。

第二类：精制谷物

如白米饭、白馒头、白面条、白面包等，它们被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，然后从肝脏输出到其他部位利用或储存。胰岛素似乎有一种能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言，粗粮刺激胰岛素分泌的作用较弱。

第三类：饮料和甜食

它们含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。

第四类：酒类

酒类大家肯定没有想到吧!尤其是有“液体面包”之称的啤酒。其他酒类如果喝得够多，也一样会长肚腩。酒类对肚腩的“贡献”是间接的：酒精不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，从而导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。

快速减掉“小肚腩”的锻炼法：

腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

导致女性“小肚腩”的真凶你都了解了吗?再次小编提醒除了常常锻炼，还要有效的控制饮食才能达到减肥的效果。因为任何食物吃得太多都会让人发胖但以上的这四类食物尤为注意千万别贪食。远离肥胖还你健康好身材。