减肥是女性终生的话题，但如何选择减肥方法却让人很头疼，到底是运动减肥，还是节食减肥不知道你是不是还在纠结，如果还没选择好，不如试试下面的介绍吧。

一、自测：你适合低脂减肥法OR低糖减肥法

★以下人群比较适合低脂减肥法

1. 是一位工作忙碌，饮食没有规律的白领上班族;

2. 身材丰满，腰、腹、臀部比较突出;

3. 已有高脂血症的倾向;

4. 有血压高的家族史;

5. 非常偏爱“垃圾”食品。

★以下人群不适合低脂减肥法

1. 工作属于用脑过度、体力透支、非常辛劳的状态;

2. 体内自身合成脂肪的能力超强;

3. 本身已经是维生素(脂溶性)缺乏症的患者;

4. 每次停止节食体重便会快速反弹;

5. 完全不能忍受饥饿、没有持之以恒的耐力。

★以下人群比较适合低糖减肥法

1. 讨厌用苦行僧似的节食方法减肥，但尝试其他方法屡次失败者;

2. 并不算胖或只是丰腴而已，但想防患于未然;

3. 有家族肥胖、糖尿病、心血管疾患的倾向;

4. 已经出现多囊卵巢综合征表现或有不孕倾向;

5. 经常在饭后很快就有饥饿感。

★以下人群不适合低糖减肥法

1. 习惯上经常不吃早餐;

2. 学业繁重，还处在青春激荡的生长发育阶段;

3. 是一位准妈妈或处在哺乳期间;

4. 正在服用一些可能对体内激素产生影响的特殊药物;

5. 根本没有长性、无法坚持做任何事情。

二、低脂减肥法原理：那辆从仓库中拉走脂肪

1.事先警告

低脂减肥法提倡将脂肪的摄入量降到最低，比如喝脱脂奶、吃低脂食物，不过平心而论，脂肪的味道香润油滑，细腻芳香，有了它，食物的味道不仅仅是真的很美，而且还让人不容易饥饿，那么，你是否可以克制食欲和不时到来的饥饿感?

2.真相大白

仓库 = 脂肪

脂肪可不是肉或油的代名词，它实际叫甘油三酸酯，不能溶解于水。脂肪在你的体内就像个仓库，可以使你产生激素等成分，并且协助储存能量。

3.TAXI = 血浆脂蛋白

脂类在人体内就像一盘散沙，它要与血浆中的蛋白质相互结合，就好像是“打的”的乘客，以脂蛋白的形式进行运输才能到达最终的目的地。

4.运输 = 脂肪 + 血浆脂蛋白

人体血浆中所含有的脂类被称为血脂，一方面从每天吃的食物中摄取;另一方面则由自身合成，然后再释放到血液中。当外来的脂肪较多时，内部合成的就少，反之外来的脂肪太少，自身合成的就增多。当我们放弃高脂食品，从而减少外来脂肪的摄入，这样一来，体内脂肪的囤积就缺少了一部分后续力量，摄入的营养物质将被很快地消化、代谢，就达到了减肥的目的。

三、低糖减肥法原理：熄灭胰岛素燃烧糖分的火焰

1.事先警告

低糖减肥的方式和低胰岛素减肥的方法如出一辙。但是控制体内糖分的摄入不仅仅是无法品尝香甜可口的味道。当血糖出现了由高到低的落差变化时，低血糖会反过来唤起强烈的饥饿感、勾起人进食更多糖分与食物的欲望，你是否可以忍受?

2.真相大白

木柴 = 糖

此糖非彼糖，不是甜的东西就叫糖，而是指一种提供能量的物质，具体说——简单糖包括蔗糖(食糖)和果糖(水果含有的糖);复杂糖存在于蔬菜、谷物、豆类之中。

3.火焰 = 胰岛素

胰岛素非常神秘，是一种具有激素样功能的物质。它由你的胰腺的胰岛细胞合成分泌，主要的作用是阻止体内的脂肪被消耗，成功将血液中的葡萄糖为糖原储存在肝脏，促使细胞利用血液中的葡萄糖。

4.取暖 = 糖 + 胰岛素

较多的糖分进入体内后，人体的血糖就会升高，胰岛素的分泌随着这种刺激就会增多，胰岛素会将糖分转变为能量。当胰岛素尚未用完，而血糖出现了由高到低的落差变化时，低血糖所产生的饥饿感会让人食欲大增。所以有了控制胰岛素在一个很低的水平可以减肥的说法——即合理控制糖的摄入量，使人体的胰岛素分泌维持在较低水平，让燃烧吸收的糖分这种能量消耗的方式转变成燃烧脂肪的方式，从而达到降低体重的目的。

四、低脂减肥法

1.减肥效果：★★★☆

许多坚持低脂饮食1个月的女性其身体脂肪含量都有所下降，而且很少出现反弹。

2.进食口感：★

毫无疑问，进食时摒弃含脂肪类的物质，一日三餐将变得比较无趣，因为脂肪可是头脑中最喜欢的美味之一呢，没有了它味道自然大打折扣。

3.需要毅力：★★★★

长时间地限制饮食中的脂肪类物质并不是一件轻松的事情哟。

4.安全系数：★★★☆

我们绝不应“谈脂色变”!餐桌上的脂肪有利有弊，而身体里的脂肪更是雕塑女性魅力的重要魔棒，试想一个完全没有脂肪的人不就变得骨瘦如柴了吗?不仅如此，如果人体的脂肪缺乏或脂肪吸收发生障碍，与之相伴而来的就是眼睛干涩、角膜软化、骨质疏松、皮肤松弛、月经稀少、提前衰老等一系列病态的表现。

五、低糖减肥法

1.减肥效果：★★★

少吃糖的减肥方式让减肥分成四个阶段：“降低体重”、“持续减肥”、“保持体重”到“终生受益”，循序渐进。进食口感

2.进食口感：★★★

首先花费一点时间制定出合理的低糖食谱，然后就可以品尝鲜美无比的可口食物，直至心满意足，因为避免了高糖，你就不必有负疚感啦!需要毅力

3.需要毅力：★★☆

只要能够恪守手中的低糖食谱就万事大吉了，只是坚持的时间较长。

4.安全系数：★★★☆

血糖有理，我们同样不应该只顾降低血糖减肥而忘记低血糖自身的危害。当人体内血糖总是处在较低水平时，肢体寒冷、体温降低、恶心呕吐、心慌饥饿、反应迟钝、记忆模糊等一系列表现便应运而生。尤其是人的大脑非常需要一些“甜蜜的兴奋”，低糖状态将导致大脑的“郁闷”，所以我们提倡低糖饮食，但千万别一点糖都不吃。

六、低脂减肥法和低糖减肥法各有什么好处

★低脂减肥法的好处

1.低脂饮食倾向于进食白肉(鱼类、禽类)，不仅有利于减肥，而且有利于防病。

2.低脂饮食同时能够兼顾预防许多种疾病： 使用低糖减肥法不仅减去重量还能够解决以下问题：

3.低脂饮食能避免造成胰岛素敏感度下降的情况，从而预防糖尿病的发生。

4.长期大量进食红肉(即颜色较深的肉，如猪、牛、羊等高脂肪含量的肉类)将会使直肠癌的危险系数增加近四成!而白肉相对健康。

5.高脂饮食的确会令血脂和血黏稠度更加异常!而低脂饮食将避免像冠状动脉粥样硬化、心绞痛、心肌缺血、心肌梗塞等心血管系统疾病。

★低糖减肥法的好处

1.糖分不仅是直接摄入，它同样存在于蔬果和粮食中，多食用这些来自自然的糖分对身体有利。

2.多囊卵巢综合征：此症可以因为激素失调造成痛经、月经紊乱，体重增加、不育等情况，低糖饮食可对本病有所缓解。

3.胃食管回流：如果觉得胃有烧灼感，往往是胃食管回流的表现，低糖饮食能够缓解这种症状，并能改善肠胀气、胆结石等不适。

4.高血压：如果经常头晕、监测血压高于140/90mmHg就可以被看作是高血压患者，低糖饮食，降低了体重同时也帮助降低了血压。

七、低脂食谱和低糖食谱推荐

★低脂食谱推荐

1.降脂茶饮：绿茶

取绿茶若干，分别装入小袋，沸水冲泡、加盖闷10分钟，每袋饮用3~5回，每日2次。功效：解毒化痰、除烦降脂。

2.降脂药膳：枸杞子粥

将枸杞子10~15克微炒出香味，菊花10克同煎取汁，去渣，加粳米煮粥，入少量调味剂，每日1次，5~7次为一个疗程。大便溏稀者忌用.

★低糖食谱推荐

1.低糖饮品：矿泉水

不要饮用含糖饮料，不要喝苏打水、人造果汁。如果在两个小时内没有饮水，那么此刻的饥饿感可能就是因为口渴造成的。

2.低糖小吃：酸奶黄瓜

无糖酸奶1杯，黄瓜1根去皮，纵切为二、去籽，两面撒1/4茶匙盐，拍干，切成小块状，拌入酸奶即可。

八、低糖食物和低脂食物大全

★低脂食物

肉类：限制在每日75克，可选择去皮禽类、鱼肉等

蛋类：每周3~4个，鸡、鸭蛋

奶类：每日250克，牛奶、酸奶

食用油：每日20克，约2勺，橄榄油、花生油、菜籽油等

新鲜蔬菜：每日400~500克，色深为好

新鲜水果：每日250克水果，一般天然水果均可

盐：每日6克，约半勺

糖：每日10克，1勺左右

谷物：每日400~500克，米、面、杂粮

★高脂食物

肉类：肥肉、禽类的皮、加工熟肉制品(肉肠等)、动物内脏

蛋奶类：蛋黄、全脂奶粉、乳酪

油：棕榈油、猪油、牛油、奶油、黄油

零食：各种甜食、蛋糕、巧克力、冰淇淋、加糖果汁

小菜：咸菜、黄酱、油豆腐等

★低糖食物

按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物——

蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等

水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等

谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等

奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等

零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等

★高糖食物

主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等

蔬菜：黄南瓜、倭瓜等

水果：香蕉、葡萄干、洋李

小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等

甜品：全脂冰淇淋

饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁