说到怀孕准备还真是一道难题，各种身体检查，各种补品排山倒海而来。其实孕前准备对身体的调理并不是需要去一通乱补，恶补，想好孕？孕前饮食搭配要健康。只有健康的去搭配饮食，分配营养这样才能真正意义上调整体质。那么怎样补才是对的呢?下面寻医问药小编带各位妈妈看看。

1、孕前营养失衡要及时纠正

营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多，这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前，夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。

·缺维生素A

要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃。

·缺钙

奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。

·脂肪供能比超标

建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品。

·硫胺素不足

硫胺素是水溶性纤维素，短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关，也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏，煮粥时不要放碱。

·胆固醇过量

控制动物性食物摄入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。

·超重及肥胖

合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。

2、孕前饮食行为要健康

夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝，便要开始对自己严格要求，特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己，健康的饮食行为不可少哟。

·养成良好的饮食习惯

不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口，保证营养全面均衡。

·不要暴饮暴食

每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

·注意补充营养

在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外，还要多吃各种水果。

·避免各种食物污染，注意饮食卫生

最好选用新鲜天然的食品，尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品，避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗，水果要去皮，防止农药污染。平时多喝一些白开水，切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品，铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用，以避免铝、铅元素伤害到身体。

3、孕前饮食安排要合理

在怀孕前就应该要把身体调养好，各方面都要“养”。饮食更是不可忽视的一大块，怎样才能合理安排自己的饮食呢?

·食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。

• 水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。

• 碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

• 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等。

• 鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

• 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

• 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

另外小编要提醒各位备孕妈妈的是孕前准备除了饮食营养的搭配之外还应该注意多锻炼身体，这样才能使身体更健康，更有利于以后胎儿的发育。