备孕的饮食大家一定要注意，这个过程是为怀孕初期的胎儿营养和健康打基础的时候，所以，从我们决定要孩子在备孕的时候，饮食上的一些禁忌就需要注意了，而对于一日三餐，我们的重点是补充全面的营养。来确保妈妈和孩子的健康。

英国曾进行了一系列研究发现，孕妇的营养状态不仅仅是孕期营养的摄入，还依赖于怀孕前的营养状况。孕妇孕前的营养贮备差，会导致孩子更易患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等一系列疾病。因此，胎儿规划应该孕前就开始准备。

在胎盘发育过程中，如果母亲的孕前营养储备不充足，就不能产生正常的胎盘。不论以后孕妇吃的多么好，胎儿都无法得到充足的营养供应。产下的婴儿很可能体重轻，容易得病。拥有一个比较差的人生起点，孩子成年后可能都会有营养缺陷。如果是女孩，她长大后生育也会受到影响。那么，孕前该如何补营养呢?

蛋白质。计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄人量。平时每天每公斤体重1—1.5克，就要加到1.5—2.0克，故应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。健康饮食网 foodwang.com

钙。怀孕时，钙的需要量为平时2倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐。孕妇因失钙过多，可能患骨质软化症，抽搐。多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

铁。胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁，易致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。

维生素。缺乏维生素，孩子易骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。孕前就应有意识地多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

叶酸。叶酸不足可引起巨细胞性贫血，胎儿畸形发生率增加。孕前半年在医生指导下直接补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花菜类、豆类等，特别是已生出过畸形儿的妇女更要提前补充。

锌。锌缺乏会使女性不来月经，男性无精与少精，影响孩子生长发育，使得身材矮小。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理;身体瘦弱、营养状况较差的，最好在怀孕前1年左右注意。身体肥胖、营养状态较好的人，不需要更多地增加营养，但要少进食含脂肪及糖类较高的食物。此外，男性育前的营养也尤为重要。男性很少食用富含维生素C的水果和蔬菜，或在孕育前数周过度饮酒，都会损伤精子的遗传物质，导致后代先天性缺陷。怀孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养食物，如锌、蛋白质、维生素A和铜、钙等矿物质。

小编提示：在备孕期间，希望夫妻双方，都要用科学的饮食来调理身体，备孕可不是妈妈一个人的事情，做爸爸的也需要注意自己的饮食均衡。