现在的女性都知道营养元素在孕期的重要性。所以很多女性在孕前就加强了微量元素的储备，这也是优生优孕的一项很重要的内容，这样对宝宝和对自己都是极有好处的。

什么时候开始补微量元素最好?理想的时间是提前6个月，但是如果准备不是很充足，可以在孕前三个月开始补，而且还要注意补充4种不可少的微量元素哦。

锌

锌参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，导致出现先天畸形。所以在怀孕前后最好不要偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌，可以经常吃，而且必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。

碘

碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏会导致甲状腺激素减少，影响胎儿发育期大脑皮层中主管语言、听觉和智力的部分的发育，增大呆小病的发病可能。所以在备孕或者孕期都要多吃一些含碘较多的食物，如海带、紫菜等。

锰

缺锰会造成显著的智力低下，母体缺锰还有可能导致胎儿畸变，尤其是对骨骼的影响最大，容易出现关节变形，死亡率较高。但是一般以谷类和蔬菜为主食的人都不会缺锰的，如果吃精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，则有可能造成锰摄入不足。所以备孕的时候要适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

铁

人体缺铁就会出现缺铁性贫血。贫血后怀孕容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。所以要在备孕期多补铁，孕期也应多吃一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。

叶酸

在人类胚胎发育过程中，从受孕至孕后28天是神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。

以往妇女一般在确认怀孕后才开始服用复合维生素，往往错过了这一重要的阶段。有研究显示，妇女在妊娠前后，服用叶酸或含叶酸的复合维生素，可以降低发生神经管畸形的危险。美国公共卫生署于1992年建议，准备怀孕的妇女每天服用400ug(微克)的叶酸，以预防胎儿发生神经管畸形。一般建议女性从怀孕前三个月开始补充叶酸，一直到怀孕满三个月为止。

TIPS：

1、孕前丈夫需预防微量元素缺乏，也必须配合妻子一起补充微量元素。研究证明，微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量。

2、为了给胎儿创造一个良好的孕育空间，最好从孕前3个月起就开始服用专门针对孕妇的特殊需要而研制的微量营养素补充剂，切忌滥补。

正在积极备孕的你，是否也注意补充以上的微量元素了呢？为了宝宝的健康，孕妈妈们可千万别忽视。