孕前补钙是必要的，但是女性在孕前补多少毫克的钙才合适呢?我们都知道补钙需要根据个人身体素质决定，可是我们怎么确定自己需不需要补钙呢?

你本来就缺钙

中国人膳食结构以素食为主，含钙量本来就低，中国人普遍缺钙，再加上抽烟、喝酒、喝咖啡、拒晒太阳等“恶习”，更使缺钙现象雪上加霜。最新“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日从膳食中摄入的钙仅为339-619mg毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远，中国人本来就缺钙。而孕妇一旦怀孕，对钙的需求量更是与日俱增，达到1000-1200毫克/天。如果不想宝宝生下来就缺钙，那你可要赶紧补钙了。

孕前更要补钙

很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然，储备钙质要从孕前开始。

怀孕后，你身体里现有的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，你消耗的钙量要远远大于普通人，每天钙需求量高达1200毫克[2]。整个妊娠期间，都要特别注意补钙，相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到“有备无患”，如果等到怀孕后再补，说不定就是“杯水车薪”了。

事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

补钙两手准备

补钙需要持之以恒，才能收到明显的效果，而且补钙的方式也十分重要。钙要怎么补?这里为大家介绍两种方式：食补和药补。

食补：多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常，食补被认为是补钙的理想方式，但如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦

药补：市场上补钙产品众多，看得人眼花缭乱，无可适从。不要紧，专家已总结出五条补钙“金标准”，可作参考：

1、合适的钙元素含量。

2、含有适量维生素D。

3、安全可靠，适宜人群广泛。

4、具有经循证医学验证的临床效果。

5、服用方便，性价比高。

6.钙的酸碱度决定吸收,不妨选用中性PH值的钙。