精子的健康与否直接影响着我们的生育能力，精子数量不足，精子活力低下都可能会导致不育症的发生。那么我们该如何呵护精子的健康呢?怎么才能拥有高质量的精子呢?下面我们就为大家介绍一下保护精子的方法。

1、补充叶酸。

这是因为当人体内精子出现非整倍体时可导致不孕，而多摄入叶酸就能降低染色体异常精子的比例。因此，备孕男性推荐的叶酸摄入量为每天400微克甚至更多。

2、坚持运动

男性运动应视个人情况选择，切忌超负荷运动。而剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。建议选择游泳、打球、练太级等，每天运动30-45分钟为宜。

3、严禁高温环境。

备孕男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中逗留。同时，控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。

4、补充优质蛋白质。

合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能过量摄人，在正常饮食的基础上适量增加即可。

5、警惕禁欲影响精子质量。

有些备孕小夫妻认为，禁欲之后同房会提高受孕率。实际上这做法并不科学。部分精子数量低的男子，在持续禁欲后，精液会有所增加，但精子质量却逐步变坏。而精子质量足、活动力本就差的男性，长时间禁欲不但不会增加精子数目，反而会增加畸形精子的比例，且精子活力明显下降，对受孕和优生都不利。

精子的质量直接影响着我们生育能力，想要顺利的怀孕，那么我们在孕前最好做一次全方位的检查，为受孕做好充足的准备。