怀孕是件很奇妙的事情，因为我们除了要学会享受孕育的伟大过程外，还会在孕期不知不觉的学习很多知识，充实我们的人生，对于孕期的保健，我想对身体有利的各种营养素是对于每位孕妈都不要缺少的，那么孕期营养素包括哪些呢？今天我们就来聊聊关于它们的事情。

钙：牛奶、、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。(早期4个月以内不建议补钙)。

铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。(避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且孕妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。)

锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

碳水化合物：粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例为3：4：3。(也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则)。

蛋白质：肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

维生素：动物的肝、 肾、蛋黄、水果、蔬菜。

叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400-600微克。

饮水：最好的饮料就是水(大量喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有糖尿病的隐患，而且也对体重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口气喝水容量不要超过100克(对心脏有影响);早晨起床后喝杯水是很好的习惯;定时饮水，孕后期孕妈妈会有水肿现象，晚上要少喝水，但要消除消肿，控盐比控水更重要。

妈妈是伟大的，不管孕前多么挑食，我想怀孕后妈妈们都会牺牲自己的喜好而去想办法吃些对宝宝健康有营养的食物，不过，大家看完上面的文章，是不是知道科学的孕期饮食应该如何来平衡了呢？