孕早期的时候早孕反应最强烈，当然也是因人而异，有些准妈妈反应强烈一些，吃什么吐什么，有些准妈妈则没有太大的反应，反而吃的更多了，这样很容易导致孕早期过度肥胖，体重增加过快对准妈、胎儿的健康都会有很大的影响，那么孕早期准妈该如何科学的饮食呢?下面大家就一起来看看以下文章的讲解吧。

怀孕早期的3个月，由于内分泌的改变、消化功能的改变，有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应，这是孕早期的生理特点。而在这个时期，胎儿生长发育的速度相对缓慢，对营养的需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补，营养过剩就会造成另一种营养不良。需要注意的是，在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物，饮食当中不防多一些这样的食物。

妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数，除了注意摄入富含叶酸的食物外，还要注意谷薯类的摄入，避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。体重在正常范围内的孕妈妈，孕早期增重1~2千克为宜。

孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物，每天达到200~300克，其中杂粮不少于五分之一。

其次选择蔬菜类食物每天300~500克，以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。

第三，每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中鱼、禽、蛋各50克。

第四，奶类及奶制品每天需要200~250克，大豆类和坚果需要50克。

第五，每天植物油控制在15~20克，食盐不能超过6克。

第六，每天要坚持走步运动，饮水量不要少于1200毫升。

由于宝宝通过母体供应营养物质，所以这时期准妈妈的饮食不仅对自身，对宝宝也是很重要的。这时候准妈妈们的胃口可能会变大，但是也要注意尽量避免过于油腻, 辣等重口味的食品，尽量以清淡为主，同时又能补充身体所需的营养物质。