我们知道，为了健康，我们在日常的饮食中要注意补钙，因为钙质是我们的身体无法自己产出的一种身体必需的元素，所以我们一定要在饮食中多多摄取，那么对于怀孕期间的准妈妈们补钙更为重要，但是，对于孕妇来说，你知道哪种补钙的方法才是最科学有效的吗？

孕期补钙并非越早越好，也非越多越好，到底怎样补才靠谱?

1.孕期补钙越早越好?

错　　

正解：正常情况下，孕妇补钙应从怀孕4个月开始。

孕早期准妈妈对钙的需求量与孕前无异，正常饮食并饮用孕妇奶粉或鲜奶等即可获得足够的钙质;而孕中期，胎儿进入了快速生长期，准妈妈对于钙含量的需求有了明显的增加，因此也最容易缺钙，需要科学补充。

2.孕期补钙越多越好?

错　　

正解：按需补充，正常饮食外，每日约需额外补充300-400mg。

补钙不能滥，必须视孕妇自身情况而定，过量补钙对胎宝宝伤害更大，同时严重影响其它营养素(如铁、锌、镁等)的生物利用率，甚至引起高钙血症。

孕晚期，准妈妈每天需要摄入1200mg的钙，正常饮食加上乳制品(鲜奶/孕妇奶粉)约可提供800mg/日，剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。购买孕妇钙片时，需仔细斟酌产品的含钙量是否能满足妈妈的需求。

3.吃钙片都会造成便秘?

错　　

正解：便秘是孕期的常见病，尤其是妊娠晚期，这是由于黄体酮分泌增加，使得胃肠道蠕动减缓，消化不良造成的。选择合适的钙片，孕妇补钙可以远离便秘。

孕妇吃什么钙片好呢?首先要安全，其次是高效好吸收，考虑到妊娠便秘的多发性，添加了改善消化的成分(如能润滑肠道的山梨醇、增殖有益菌的益生元等)的钙片更适合。