孕早期因为呕吐和食欲不振,会导致营养缺乏,因此这个时期的营养补充是很重要的,对于饮食营养的各种注意事项也不能够大意,下面就是准妈妈在膳食上应注意的事项:
一、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
二、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。
特别是妊娠反应较重的孕妇,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
三、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妇的喜好,不要忌口太多,目的是让她能获得充足的营养供给。
四、每天补充叶酸400~600微克。
胎儿在妈妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,准妈妈们在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
五、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。
摇篮爱心推荐:怀孕早期的营养食谱
早餐:馒头或面包 猪骨粥;
早点(早餐与中餐之间的饮食):芝麻糊或藕粉;
中餐:米饭 糖醋红杉鱼 清炒豌豆;午点(中餐与晚餐之间的饮食):柑。晚餐:米饭 菜心炒牛肉 枸杞咸蛋汤;
晚点:牛奶。
以上的食物组成可以根据个人口味调配,营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素(尤其是叶酸)的需求。
另外,为了满足胎儿的发育需要,准妈妈还应该多吃肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品的食物,以及一些蔬菜和水果,以补充维生素。