孕妇的健康护理是读很关注的，现在也是有很多的人都很关注孕妇的护理的，有的孕妇也是会出现疲劳状态的，那么准妈妈如何缓解疲倦状态?

方法1： 优质的睡眠

在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。

那丽华告诉广大孕妈咪，睡个好觉很简单。“首先想睡就睡。不必过分在意睡姿，虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还 小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。”那丽华还说，“坚持工作的孕妈咪最好养成睡午觉的习惯。其实你只需要靠 在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上 最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。”

方法2： 适当的运动

适当的运动能有效改善疲劳状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。“在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。感觉累了就不要坚持。”

那丽华指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。“练瑜伽时要注意以下问题：1.尽量避免会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作 会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题;2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。当出现下腹 痛的情形，就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。若在怀孕中后期出现，就得怀疑是否有早产等问题。”那丽华建议所有孕妇在练瑜伽时一定要避免运动过量， 并先做好暖身运动再来练瑜伽。

方法3： 听音乐和聊天

“音乐是否一定要选择古典音乐?”对此，那丽华指出，“如果你受不了交响乐忽大忽小或弦乐N重奏的变化，那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的 选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行。另外，多跟家人、朋友聊天。”

以上就是对准妈妈如何缓解疲倦状态的介绍，现在应该是有了解了吧，一定不要忽视了对孕妇的护理的注意，希望本文对您有帮助，希望每个准妈妈都能生育聪明健康的宝宝。