缓解早孕反应推荐3款食谱

说起早孕反应,最痛苦的莫过于孕吐了。反应强烈的孕妇,吐着吐着胃口会越来越差,长期如此营养会跟不上,进而影响胎儿健康。那么,有什么方法可以缓解孕吐呢?下面小编就为大家推荐三款孕妇食谱,让准妈妈在享受营养美食的同时,还能缓解早孕反应。一起来看看吧!

孕妇食谱之一:绿豆粥

小编提示:绿豆香甜嫩滑,有清肝泄热、和胃止呕的功效,适合孕期食欲不好的准妈妈,对缓解早孕反应有良好的功效。

材料:粳米,绿豆。

调料:冰糖适量

制作过程:

1. 将粳米、绿豆淘洗干净。

2. 锅内放入适量清水,将洗净的粳米、绿豆用旺火烧沸,转用文火熬成粥。加入冰糖,搅拌均匀即可。

孕妇食谱之二:蔬菜沙拉

小编提示:蔬菜富含维生素C和多种营养素,味道鲜香,酸甜可口,含丰富的维生素,特别适合恶心呕吐、食欲不振的孕妇食用。

材料:胡萝卜,马铃薯,小黄瓜,火腿,鸡蛋。

调料:胡椒粉,糖,盐,沙拉酱,醋。

制作过程:

1. 胡萝卜、黄瓜洗净切丁,用少许盐、醋稍腌10分钟。火腿切成细粒。鸡蛋煮熟后,蛋白切粒,蛋黄压碎。

2. 马铃薯洗净煮20分钟后捞出,去皮,压成泥。

3. 将马铃薯泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒,加入其余调料拌匀,撒上碎蛋黄即可。

孕妇食谱之三:芦笋瘦肉汤

小编提示:芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物,且含有丰富的叶酸。此菜口味清淡,味道鲜美,适合孕期食欲不好的准妈妈。

材料:瘦猪肉,鲜芦笋,黄芪。

调料:油,盐,姜,葱,蒜。

制作过程:

1. 将瘦肉切片,用盐稍腌制一下,鲜芦笋切成段,葱、蒜切成碎末,姜切成片。

2. 锅烧热后放入油至六成热,放蒜末、姜片煸炒至香,再将肉片放入锅中划散,最后放入芦笋、黄芪,加水适量,煲汤至熟时撒上葱花即可。

缓解孕吐,除以上介绍的食疗法外,参加一些轻缓的活动也有一定作用哟,如做孕妇保健操、室外散步等。不过要切记,活动幅度不宜过大,时间也要控制在适宜的范围。