我们知道，孕妈的营养一定要补充全面，这需要我们三餐的饮食都要全面而且多样化，那么，什么是营养全面，什么是多样化呢？我想这个问题一定是困扰着很多的孕妈们的，所以，今天在此特意的给大家好好说说每天的饭应该怎么吃。

孕妈一日三餐食谱

孕妈咪饮食原则孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：

食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。-保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，才是全面提升身体活力的基础。

让你充满活力的早餐：

富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

午餐：营养元气饮食

中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

晚餐：愈简单愈好

三餐对我们每个人都很重要，对于孕期的女性们就更加重要了，如何吃才科学，上面我们有了简单的了解，至于是否能做到这样的饮食，需要我们在生活中努力做到。