便秘是很多准妈妈遇到的一个难题，孕妈便秘会威胁母子健康，那么孕妈该如何缓解便秘呢?服用药物肯定是不行的，食疗通便是个不错的选择，那么哪些食物有润肠通便的功效呢?马上给大家一一揭晓。

1、补充水分

出现便秘最大的原因就是身体的水分不足引起的，所以这时候多喝水才可以有所改善，水分摄取量一般情况每天以2~3升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。

2、食用富含食物纤维的食物

孕妇吃什么有助于消化?食用纤维多的食物可以马上软化分解大便，促进肠胃的吸收和消化。一般纤维比较多的都是存在于蔬菜里面，还有一些都豆类产品。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6。

3、适当食用营养补助食品

营养食品也是不能缺少的，有时候出现便秘是因为体内的养分不许造成的。孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。

通便食物都有哪些？

多吃马铃薯效果很好。因为马铃薯是一种营养价值很高，并且又容易消化的食物。

马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

玉米是粗粮中的保健佳品，可以直接的刺激肠胃的消化作用。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

黄豆本身的营养价值很高，被称作为豆中之王，含有的蛋白质非常的丰富，有助于消化之外，还可以补充身体的营养，有助于胎儿的发育情况。

以上为大家介绍了润肠通便的食材，希望给大家带来帮助!