孕期的生活方式，和你的宝宝的健康，以及大小程度也有着很密切的关系，下面让我们跟着专家一起来了解一下吧！

新的研究显示，孕期的生活方式会持续影响到宝宝的健康状况。

一项荷兰的研究发现，吸烟、高血压或是低叶酸水平的女性在怀孕的前3个月，宝宝的体形会比较小，而且在以后发生并发症的风险也比较高。这项研究证实了母亲的身体特质和生活习惯，例如吸烟、没有补充叶酸等，会对胎儿头3个月的生长带来影响。

怀孕的头3个月是胎儿生长发育的关键时期。这项发表在《美国医学会期刊》上的研究中，研究人员追踪调查了1631名孕妇，从最初怀孕到整个孕期结束以及她们孩子两岁前的成长情况。妈妈们的平均年龄是31岁，其中71%是白种人，超过一半是高中以上学历，平均体重指数为23.5(超过25属于超重)，约有1/4的被调查者有吸烟的习惯。研究人员发现，妈妈吸烟、血压较高、没有补充叶酸或是红血球指标较高，那么宝宝的体形可能会更小一些。在怀孕初期，胎儿如果较小，那么在日后引发如早产或低出生体重等并发症的风险就越大。胎儿是非常脆弱的，特别是在怀孕的头3个月。因此，正计划怀孕的女性，在怀孕前先优化一下自己的生活习惯是非常重要的。

说到让宝宝变聪明的食物，妈妈们大多会想到深海鱼，其实蔬菜水果也是让宝宝更聪明的好食物。

研究发现，与不爱吃蔬菜的准妈妈相比，那些在孕期多吃绿叶蔬菜的准妈妈，生出的宝宝智力水平更高。那些每天吃400克以上蔬菜水果的人，不仅体内抗氧化物质的水平更高，认知能力也更出色。

蔬菜中含有大量的叶酸、维生素及矿物质，这些元素是维持人体健康发展的重要元素，研究发现，无论什么年龄段的人，吃的食物、摄入的胆固醇如何，那些吃蔬菜水果多的人的认知能力都更高。中国营养学会推荐每天吃300-500克蔬菜和200-400克水果，能防止智力衰退，帮助孕妈妈生一个健康聪明的小宝宝。

吃蔬菜水果保护视力

很多孕妈妈在怀孕期间还要坚持工作，每天对着电脑屏幕，眼睛会觉得特别疲劳，容易干涩、胀痛、出现视力疲劳的症状。如果在平时，视力疲劳特别严重的时候，还可以用眼药水等来缓解，但怀孕这个特殊时期，孕妈妈用任何药物都需要特别谨慎，很多孕妈妈宁愿忍受眼睛不舒服的状况，也不选择使用眼药水。

如果出现这种状况，蔬菜水果就可以发挥作用，缓解视力疲劳的症状了。眼睛的工作主要靠维生素A和B族维生素的支持，同时还需要叶黄素、花青素等抗氧化物的支持，只要这些营养物质摄入的足够，眼睛就不会出现疲劳的症状。维生素B2能改善视力，防止结膜充血，如果缺乏维生素B2，就会出现白内障。胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，预防眼睛干涩。叶黄素对预防眼睛衰老而引起的“视网膜黄斑变性”特别有效，也能预防白内障。花青素是有名的抗氧化物，也是著名的护眼食品。

而这些元素的主要来源就是蔬菜水果，研究显示，如果按照干物来比较，青菜的维生素B2含量超过肉蛋，胡萝卜素含量也非常高。而英国的一项研究也证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一。

这些元素不仅能帮助孕妈妈保护眼睛，缓解视疲劳。对促进胎儿的视力发育也是非常有好处的。