女人一旦怀孕便成了家人关注的焦点，不断的补充营养、不许做家务、甚至不让去上班，简直成了“国家一级保护动物”。但是这样过分的保护，对孕妇及胎儿并不好，孕期适度运动不仅可以促进胎儿发育，还可以在分娩时缩短产程。

1、减轻疲劳感

孕期适度运动，呼吸新鲜空气，使人心情愉悦，精力充沛，可减轻或消除怀孕带来的不适症状，如恶心、腰背酸痛、下肢水肿、静脉曲张、便秘等同时还可以改善睡眠、缓解怀孕紧张情绪。

2、助于自然分娩

孕期适度运动可以促进新陈代谢、改善全身血液循环、增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。提高腰腹盆底肌肉的柔韧性，助于自然分娩，还可以防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。

3、防治母婴缺钙

孕期多晒太阳，可促进体内产生维生素D，促进钙的吸收和利用，防治牙齿松动、骨质软化等症状。还有利于胎儿骨骼和神经系统的生长和发育，减少胎儿畸形的概率。

4、促进胎儿发育

孕期适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官、循环和以及呼吸系统的发育。

研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时;怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不运动的产妇要好些。

孕期运动一定要注意哪些?

1、最佳运动时间怀孕4～7个月是最佳运动期，怀孕前3个月最好不要运动，因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动，此时宝宝已经长得很大了，运动多度可能导致早产。

2、运动前要热身 准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤，因此，运动前一定要做好热身运动，避免抽筋。运动时最好穿着运动专用的服装。

3、 运动强度适当 运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

4、适当补充水分补充水分可以避免孕妇脱水，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。怀孕4个月后，腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。