怀孕期，便秘是困扰准妈妈的孕期不适症状之一，那么如何才能够缓解便秘症状呢?下面就是一款孕期排便食谱：黄豆香卤海带。

材料

黄豆、海带。

调味料

酱油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。

作法

海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

功效

营养设计重点为 --- 高纤维。有便秘习惯者并可促进排便。

另外，除了一些可以缓解孕期准妈妈便秘的食谱外，准妈妈多喝水，也是缓解便秘不错的方法哦!

孕前需要的5大营养

任何准备怀孕的夫妻都不能忽视孕前的营养，只有保证了精子和卵子的质量，才能保证未来宝宝的“质量”，小编总结了以下孕前需要的五大营养，愿给朋友们带来帮助。

1、叶酸

是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。

2、蛋白质

是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。

3、维生素

不仅是人体生长发育的必须，同样是生殖功能正常的需要。

4、性激素

主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

5、铁

是血色素的重要成分，胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，孕妇血量会增加30%。

小编爱心寄语：

各位准备怀孕的准爸妈们还要记得做孕前检查，看看身体是否处于怀孕的最佳状态。小编祝您早日怀上健康的宝宝。