怀孕中期孕妇们该如何补充营养?

怀孕中期准妈妈肚子里的小宝宝发育很快,除了体重迅速增长,组织器官也在不断地分化、完善,形成骨骼、牙齿、五官和四肢,同时大脑也开始形成和发育,因此对于孕中期的营养的补充也是不能忽视的,那怀孕中期孕妇们该如何补充营养?

增加优质蛋白摄入量

孕中期准妈妈肚子里的小宝宝生长速度逐渐加快,体重每天增加大约10克,因此,准妈妈要比孕早期多吃一些含有优质蛋白的食物,如畜禽肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品等。

该吃多少?每天要保证摄入40克优质蛋白质。准妈妈可以根据以下的换算方法自由搭配。

蛋白质换算法:

畜禽类:10克蛋白质=25克牛肉或瘦猪肉或猪肝=35克鸡胸肉=50克鸭血

鱼虾类:9克蛋白质=30克河虾=25克鱼肉

蛋类:6克蛋白质=25克蛋类

豆类:6克蛋白质=15黄豆=50克北豆腐=100克内酯豆腐=30克豆腐干=300克豆浆

奶类:4克蛋白质=125克牛奶

坚果类:4克蛋白质=15克葵花子或花生=20克核桃仁或腰果

增加植物油摄入

脂质是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期时,宝宝大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要量增加,准妈妈必须及时补充。因此,孕中期应增加烹调所用植物油的量。准妈妈还可摄入适量的花生、核桃、葵花子、芝麻等油脂含量丰富的食物。

增加碳水化合物摄入量

由于宝宝生长迅速,准妈妈体内需要更多的能量,碳水化合物是人体能量的主要来源,易于消化吸收,比依靠蛋白质食物供能更快,而且不会给身体造成负担。

该吃多少?每天大约需要14份谷类、薯类。准妈妈可以根据以下的换算方法自由搭配。

碳水化合物换算法:

1份碳水化合物=25克面粉或玉米面=30克鲜切面=75克米饭=20克油饼或饼干=30可面包=40克馒头=28克麦片=110克土豆

维生素、矿物质仍需充足。

该吃多少?每天吃蔬菜500克,水果200克,以及牛奶、坚果、肉类、海产品、动物内脏。

上述就是对怀孕中期孕妇们该如何补充营养的介绍,现在应该是有了解了吧,对于孩子的健康护理是一定不能忽视的,希望本文对您有帮助,希望每个宝宝都能健康。