便秘是每位准妈妈都会遇到的难题，特别是到了孕晚期排便就更困难了，那么孕期吃什么能缓解便秘就成了准妈妈最关心的问题。

一、纤维食物

在怀孕期间要多吃一些比较粗糙的食物，因为在这些食物中含有较多的纤维素，它能促进大肠的蠕动从而促进排便。比较常见的粗粮食物有糙米、麦、玉米等，在蔬菜中也有不少含有纤维素的食物，比如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜等。

除了要多吃这些含有高纤维的食物之外，同时孕妇在平时还需要多注意运动，多走动除了能促进排便之外，同时也有利于分娩。

二、脂肪酸食物

适量的补充脂肪酸食物同样也能达到缓解便秘的作用，在各种坚果一些遗迹植物的种子中但有脂肪酸的存在，比如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等。

  三、促进肠蠕动    

在我们生活中很多食物是具有润肠作用的，比如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等，这些食物除了能润肠之外，同时还能通过促进肠胃蠕动从而促进排便。

五、三餐要正常

除了要多吃一些具有排便功效的食物之外，同时日常三餐也需要特别注意，特别是早餐必须要吃。早餐非常重要，在早餐中不妨多吃一些粗纤维食物，同时还应该搭配一些鲜牛奶、新鲜蔬果等。

孕妇除了要关心便秘吃什么以外，同时还应该这种运动以及心态平和，只有着三管齐下，才能生育出一个健康聪明的宝宝。