让女性害怕生孩子的一大因素就是生产时的疼痛，生过宝宝的女性恐怕一辈子都会记得那种疼痛。相信大家都有一个疑问，就是有什么好方法可以让分娩的疼痛减轻一点呢？据科学家们的研究，女性在怀孕期间，体内的维生素D往往会低于正常的水平，维生素D和人类的抑郁、痛苦有关，缺乏维生素D会让女性在生孩子时更加痛苦。

如何让分娩过程更加轻松

散步：散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时应边走动，边按摩，边和孩子交谈，和他一起聆听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。

散步时间：散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚三次，每次20分钟。散步地点：散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。

体操：产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。

划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

腰部运动：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

骨盆运动：双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次。

阴道肌肉运动：仰卧，慢慢的收缩阴道肌肉，时往上收臀部，数到五以后慢慢的落下，反复10次。

加力运动：仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲。

在怀孕之后，为了分娩时可以轻松生下宝宝，就一定要要求自己多加运动，散步、体操、小马步等都是很好的，还有就是要多多补充维生素D，维生素D主要存在于强化牛奶、果汁、鱼油和膳食补充剂之中。这样就会助您轻松分娩。