生孩子是件辛苦的事情，试想产前的疼痛短则数小时，长则数十小时，长痛之后是短痛、出血，最后还要全力以赴地将胎儿从腹中推出。

体力不佳的话，怕还没生出孩子便已精疲力竭了。孕妈咪要想顺利生下宝宝，必须具备充沛的体力与良好的体能。当然，要想培养出良好的生产体力与能力，并非三天打鱼两天晒网所能获得，必须持之以恒才行。以下是一些日常最为简便也最容易实行的运动，也是可以长期坚持的运动。

站姿

正确的站姿是运动的基础，也就是说在做运动之前，姿势首先要正确，千万不要因为自己是孕妇而流露出双脚分开、腰部松弛、腹部凸出的模样。如此，不仅姿态错误，没有美感，而且时间久了还会腰酸背痛，增加脊柱的负担。

正确的站姿是指从头到臀部，垂直成一直线，将背部的肌肉自然地拉直。当站姿正确后，一边吸气一边紧缩肛门，用手去摸自己的臀部感觉到肌肉有紧绷的感觉。此方式即为正确站姿的收缩肛门运动。

不论是在家中，还是在户外等公交车时，都可随时随地练习。这项运动将有助于紧缩肛门，促进软产道的肌肉结实而富有弹性。

散步

散步是一项很好的吸氧健身运动，也是适合于四季的运动。散步时可抬头挺胸，下颚微低，将背部的肌肉伸直，臀部缩紧，保持轻松心情，迈步向前，将双手水平式地自由摆动，步伐随自己的频率而变动。

注意不要将肚子前挺，以免腰酸背痛。所穿的鞋子最好是选用孕妇专用鞋或慢跑鞋等轻便型运动鞋，鞋底最好有牙齿能够有止滑作用。逛街也是一种极佳的散步运动，背包尽量选择后背式的，若手中提有东西，要注意来回多换几次手。

散步作为最简单有效的运动之一，如果能每天散步半个钟头，这样持之以恒数月，即可练出相当的肌力。这样的运动不是生产结束就告一段落，必须维持到产后3个月，也可视自己的健康状况来调整步伐以及运动的时间。