生孩子是件辛苦的事情,试想产前的疼痛短则数小时,长则数十小时,长痛之后是短痛、出血,最后还要全力以赴地将胎儿从腹中推出。
体力不佳的话,怕还没生出孩子便已精疲力竭了。孕妈咪要想顺利生下宝宝,必须具备充沛的体力与良好的体能。当然,要想培养出良好的生产体力与能力,并非三天打鱼两天晒网所能获得,必须持之以恒才行。以下是一些日常最为简便也最容易实行的运动,也是可以长期坚持的运动。
站姿
正确的站姿是运动的基础,也就是说在做运动之前,姿势首先要正确,千万不要因为自己是孕妇而流露出双脚分开、腰部松弛、腹部凸出的模样。如此,不仅姿态错误,没有美感,而且时间久了还会腰酸背痛,增加脊柱的负担。
正确的站姿是指从头到臀部,垂直成一直线,将背部的肌肉自然地拉直。当站姿正确后,一边吸气一边紧缩肛门,用手去摸自己的臀部感觉到肌肉有紧绷的感觉。此方式即为正确站姿的收缩肛门运动。
不论是在家中,还是在户外等公交车时,都可随时随地练习。这项运动将有助于紧缩肛门,促进软产道的肌肉结实而富有弹性。
散步
散步是一项很好的吸氧健身运动,也是适合于四季的运动。散步时可抬头挺胸,下颚微低,将背部的肌肉伸直,臀部缩紧,保持轻松心情,迈步向前,将双手水平式地自由摆动,步伐随自己的频率而变动。
注意不要将肚子前挺,以免腰酸背痛。所穿的鞋子最好是选用孕妇专用鞋或慢跑鞋等轻便型运动鞋,鞋底最好有牙齿能够有止滑作用。逛街也是一种极佳的散步运动,背包尽量选择后背式的,若手中提有东西,要注意来回多换几次手。
散步作为最简单有效的运动之一,如果能每天散步半个钟头,这样持之以恒数月,即可练出相当的肌力。这样的运动不是生产结束就告一段落,必须维持到产后3个月,也可视自己的健康状况来调整步伐以及运动的时间。