拉玛泽呼吸法。分娩时，通过合理的呼吸能够缓解分娩疼痛。拉玛泽呼吸法所采用的原理也是一样，通过孕妇在怀孕期间自主性地练习呼吸放松，等到生产时真正的疼痛来临，只要一旁有人提醒注意呼吸，产妇就能自动地放松，进而转移注意力，而减轻生产带来的疼痛。

【名词解释】

拉玛泽呼吸法

这是由法国的妇产科医生拉玛泽在1951年研究发明的，随后逐渐被推广至世界各地。也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在产痛和分娩过程中能保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

呼吸技巧

在第一产程主要是做胸式呼吸(廓清式呼吸)，即浅而慢加速呼吸；到了第二产程，产妇要用力将孩子生出来，就得闭气用力，即使有换气动作，也是短而快速的哈气。

练习前，看这里

1、无任何怀孕之危险征象，且胎位正常。

2、需具备生产过程之基本概念。

3、要能持之以恒地练习直到生产时熟练运用。

4、需有一位生产时能够陪伴在侧担任“发号司令”的家属，最好是由先生陪伴。

一、胸式呼吸

【适用阶段】第一产程子宫收缩初期，此时子宫每5~20分钟收缩一次，每次收缩约20秒，子宫颈在这时开2~3厘米。

爸爸口令

1、子宫收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸二、二、四è吐二、三、四

吸二、二、四è吐二、三、四

吸二、二、四è吐二、三、四

4、廓清式呼吸

5、子宫收缩结束

妈妈动作

1、全身放松

2、眼睛注视一定点

3、由鼻子吸气，嘴巴吐气

4、呼吸速率为每分钟6~9次，平稳呼吸，吸入及呼出量保持均匀

5、产前每天5次，每次练习1分钟

二、浅而慢加速呼吸

【适用阶段】第一产程中期，此阶段需时最久，产妇也最辛苦。此时子宫每2~4分钟收缩一次，每次收缩60秒，子宫颈在这时开4~8厘米。

爸爸口令

1、子宫收缩开始。

2、廓清式呼吸。

3、吸二、二、四è吐二、三、四

吸二、二è吐二、三

吸二，吐二

吸、吐、吸、吐…

吸二，吐二

吸二、二，吐二、三

吸二、二、四è吐二、三、四

4、廓清式呼吸。

5、子宫收缩结束。

妈妈动作

1、完全放松。

2、眼睛注视一定点。

3、由鼻子吸气，嘴巴吐气。

4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减慢呼吸。

5、产前每天5次，每次练习1分钟。

三、浅呼吸

【适用阶段】第一产程末期，子宫每30~90秒收缩一次，每次持续约90秒，子宫颈在这时开8~10厘米。这表示已经要生了，产妇将移至产台上。

爸爸口令

1、子宫收缩开始。

2、廓清式呼吸。

3、吸、吐、吸、吐、吸、吐……

4、廓清式呼吸。

5、子宫收缩结束。

妈妈动作

1、完全放松。

2、眼睛注视一定点。

3、微张开嘴巴吸吐(发现“哈哈哈”的声音)。

4、呼吸速度随子宫收缩强度调整。

5、吸及吐的气，一样的量，以免换气过度。

6、连续4~6个快速吸吐后再大力吐气，重复至收缩结束。

7、产前每天5次，每次练习1分钟。

四、闭气用力运动

【适用阶段】

子宫颈口全开10厘米，此运动在产前3周再练习，不要过度用力。

爸爸口令

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。

4、廓清式呼吸

5、子宫收缩结束

妈妈动作

1、平躺在地板上，两脚抬高放在平稳的椅子上或沙发上，臀部尽量靠近椅子或沙发边缘，两腿分开，屈膝。这是模拟产妇在产台上的姿势。

2、大口吸气后憋气、往下用力。

3、下巴向内缩，眼睛看向肚脐。

4、尽可能憋气20~30秒，吐气后马上再憋气用力直到宫缩结束。

5、产前3周每次练习3～5次，每次2分钟。

哈气运动

【适用阶段】

1、在子宫颈口近于完全扩张而有强烈的便意感并想要用力时。此时可用哈气运动，以避免太用力造成子宫水肿，延迟生产。

2、当胎头快要娩出时，要避免冲力太大造成会阴撕裂伤。此时医护人员会说“不要用力”，并教导产妇做哈气运动。

爸爸口令

不要用力，哈气。

妈妈动作

1、嘴巴张开，做喘息式的急促呼吸。

2、全身放松。

注：虽然用嘴巴吸气容易造成胃胀，但此阶段小孩已经快生出来了，因此哈气运动不会做太久。

练习时还要注意什么？

1、集中全力，先生能切实检查太太做的是否正确，并适时予以鼓励。

2、夫妻要互相配合，培养彼此间的默契。

3、练习呼吸技巧时，眼睛选择一个定点注视，思绪也放在那个定点上。

4、等到生产时就能运用平时练习的呼吸技巧及放松全身的方法，顺利生产。