月子里的补养身体对于新妈妈的身体恢复是非常重要的,产后很多的朋友都存在身体虚弱的问题,所以,通常会进行一番大补,可是补养身体是需要科学的饮食的,如果食用方法不对,对新妈妈的健康是无益的,所以大家不如用下面的饮食方法来进行。
在很多人的印象里,产妇坐月子就是足不出户,每天“养尊处优”,鸡蛋、鱼汤及各种营养品都是中国产妇餐桌上的主角,以帮助产妇“下奶”。现在生活条件好了,越来越的产妇却出现便秘的状况,专家提醒,产妇坐月子不能吃得太精细,否则易导致便秘。
专家介绍,怀孕时期子宫增大,腹壁和盆底肌肉松弛,收缩无力,腹压减弱,再加上产后妈妈体质虚弱,大便时力气不够,又不能靠腹压来排便,所以排便时自然发生困难。
按照中国的传统,产妇在产后的几天不出门,活动减少会导致肠蠕动缓慢,大便在肠道内停留时间过久,水分被吸收而过于干燥,往往会因袭便秘,导致痔疮。
再次,传统的坐月子习惯不让吃新鲜的蔬菜和水果;加之现在生活水平提高,食物加工精细,粗纤维的含量减少,也会引起排便困难,引起便秘。
专家表示,首先要保证产妇的营养全面,正常饮食就可以了。如果想要产妇奶水充足,可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物,但千万不能忽略了新鲜蔬菜与水果。要粗细粮结合吃,多吃一些富含纤维的食物,因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇。而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘。
另外,通过喝汤类来下奶的产妇,不能光喝汤而不吃肉,汤里的营养毕竟有限,而肉里的胶质纤维比较丰富,还能促进肠道蠕动。
上面的方法适合大部分的产后新妈。如果大家在烹饪饮食的时候能遵守这些原则,对于我们的产后恢复是非常有利的。