在经历了9个月后，身心疲惫了，这是吼吼，想要恢复往日的活力与风采，那么就需要多在饮食上面注意，需要补充足够的饮食，下面专家为新妈妈的饮食上面，提供了一下建议，一起来看看吧！

产后第一餐的小贴士

如果是顺产，没有什么特殊情况的话，产后稍事休息就可以进食了。

第一餐应选择易消化，营养丰富的流质食物。

重点：补充铁质

花生红枣小米粥非常适合第一餐食用，不仅活血化瘀，还能补血，促进产后恶露排出。

适量摄入牛奶和汤类

哺乳期的妈妈每天所需的总热量比孕前多出1/3，在补铁的同时，可以喝温热的牛奶或是鸡蛋蔬菜汤

不可忽视小米的营养

小米熬粥营养价值丰富，能帮新妈妈恢复体力，促进肠蠕动，增加食欲。

花生红枣小米粥

备料：小米100克，花生50克，红枣8个

1.将小米花生洗净，有时间的话，用清水浸泡20分钟备用

2.红枣温水洗净，去核后，备用

3.所有原料放入砂锅中，大火煮沸，转小火煮至原料完全熟透即可。如果是用压力锅，全部原料放进去，20分钟就好了，砂锅比较费时，但炖粥的味道更好些。

产后第二餐的小贴士

不要太急着喝催乳汤

妈妈大多数乳腺管还未通畅，产后前3天不要急着喝催乳汤，否则容易引起涨奶，也容易得乳腺炎等疾病。而且产后肠胃功能还未完全恢复，快速进补，会使得新妈妈“虚不胜补”，反而给身体增加负担。

食物要松软，可口

很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，所以第二餐要煮的软一些，少吃或不吃油炸或坚硬带壳的食物。

适量进食鸡蛋

如果产后对第一餐消化的比较好，第二餐就可以考虑开始进食鸡蛋。

大家都知道鸡蛋含有大量优质蛋白质，对于身体的恢复有很大好处。

滋补体力：紫菜鸡蛋汤

材料：鸡蛋2个，紫菜少许，虾皮5克，葱花，盐，香油适量

制作方法：

1.先把紫菜撕成片状备用。

2.鸡蛋打成蛋液，加一点盐。

3.锅里倒入清水，水沸后放入虾皮略煮，再把鸡蛋液倒进去搅拌成蛋花。(边倒边搅动，蛋花造型会比较好看)。

4.放入紫菜，继续煮3分钟。出锅前放入盐，撒上葱花，香油即可。

紫菜有很好的利尿作用，可以作为消除水肿的辅助食品，紫菜还含有丰富的钙，铁元素，是产后妈妈的滋补良品。鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力，每天吃1-2个就足够了。

产后第三餐的小贴士

提升食欲：番茄菠菜面

材料：番茄1个，鸡蛋1个，菠菜50克，切面100克，盐，植物油适量

制作方法：

1.鸡蛋打成蛋液，菠菜洗净后切成3厘米左右的段。

2.番茄洗干净用热水烫过，去皮切块。

3.锅中放入少量油，加热后放入番茄煸出汤汁。

4.锅内加入清水，烧开后煮面至熟透;将蛋液，菠菜放入锅内，煮开加盐调味即可。 软软的面条非常好消化，番茄稍酸的口感，可以帮助产后的妈妈增加食欲。

希望以上介绍的产后三餐，能帮助您快速恢复健康。