女性经过十个月的怀胎终于迎接来了自己的小宝宝,可是,生产时的疼痛还没忘记,产后身体的不适带来的疼痛又开始纠缠着新妈妈们,比如产后腰痛,那么是什么原因导致新妈妈们出现产后腰痛?我们如何应对才能有效的缓解和治疗呢?
相信不少做过妈妈的女性,对产后腰痛这种疾病有所耳闻。因为该病,是产后常见病之一,当晚辈要怀孕或者生产的时候,长辈们往往会告诫她们要注意产后腰痛。
产后腰痛 妈妈们的噩梦
作为已生育女性中比较普遍的现象,产后腰痛即产后出现腰痛,与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后受凉、生理性缺钙、劳累过度,以及腹部肌肉和弛骨盆韧带相对松弛等因素都可能引发产后腰疼。
具体来说,导致产后腰痛的原因主要有以下这些:
1、怀孕时,人体连接骨盆的韧带会变得松弛,以此来帮助胎儿顺利分娩。此外,随着胎儿的发育,子宫也一天天变大,这就使孕妈的腰部支撑力逐渐增加,进而导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经和血管,最终引起腰痛的情况发生。
2、人体的内分泌系统随着怀孕发生了很大变化,分娩后无法很快恢复到孕前状态,且骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,所以引起腰痛。
3、产后妈妈们帮孩子洗澡、穿衣服、换尿布,喂奶等都是要经常做的,所以经常弯腰无法避免,因而也容易诱发腰部疼痛。
4、也有不少妈妈产后总是躺或坐在床上休养,运动很少。加之产后容易发胖,给腰部肌肉的增加了负荷,进而造成腰肌劳损,引发腰痛。
5、还有的妈妈产后不注意休息,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
6、产后避孕方法不恰当,导致人工流产次数多,也容易而引起腰痛。
7、有的妈妈爱美,产后过早地穿高跟鞋,不利于身体平衡,使腰部的负担加重,进而产生酸痛感。
8、子宫脱垂也是引起腰痛的重要原因。子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。
9、产后受凉也是引起产后腰痛的常见因素。
产后腰痛的预防措施
要避免产后腰痛,就要树立起积极预防的观念,在平时的生活中避免容易造成产后腰痛的因素。更要在怀孕时,就有预防腰痛的意识。
1、从孕期即开始预防腰痛
怀孕期间注意饮食,避免体重过重给腰部增加负担,进而造成腰肌和韧带的损伤;
使用护腰等工具,增加腰部的支撑力;
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
2、产后避免经常弯腰或久站久蹲
平时注意休息,避免久坐久站等情况发生。做家务活,带孩子的时候,进行合理的安排,使用一定的技巧。
3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
4、在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。
最后,小编提醒大家,现在入秋了,气温会越来越低,所以,希望新妈妈们能在平时注意腰部的保暖,特别是在天气变化时一定要及时添加衣物,避免受凉。