在产后，很多新妈妈都会出现腰痛的情况，有的新妈妈甚至是特别的严重，那么为了产后不腰痛，在孕期，你该如何做好预防呢？需要怎么做呢？

1、多吃牛奶，米糠，麸皮，胡萝卜等富含钙，维生素C、D和B族维生素食物，适当补钙，增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤;

2、孕期不要贪图安逸过多躺卧，可做一些简单的家务，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度;

3、至于产后，妈妈们应尽早下地活动，产后3个月内适当运动，如常用物品放在适宜的高度，使妈妈不用弯腰即可伸手拿到，避免经常弯腰或久站久蹲;

4、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，最好躺着喂奶，如需要坐着喂奶，可以把一只脚放在一个脚踏上，最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部;

5、产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性，同时利于恶露排出，利于子宫复位;

6、产后睡觉应仰卧或侧睡，经常更换卧床姿势，注意腰部保暖，避免提重物。

产后腰疼是比较常见的，但是也是让人痛苦的，所以在从怀孕的那一刻起，准妈妈就要注意了，防腰疼的出现。