产后新妈妈如何在照顾好宝宝的同时照顾好自己呢，专家介绍说产后护腰是重要的事情，护理方面除了要保暖和休息外，还要适当的控制体重和适当的锻炼增加肌肉力量。

1.保暖：

产妇产后体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭。因此，传统的做法是捂月子 ，产后1个月内不出门。近年来有一种说法，西方女性产后自己抱着孩子回家，接着就上超市买东西，根本没有捂月子的说法，反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异很大，中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验，适合中国女性的体质。

2.休息：

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会。

3.适当控制体重：

大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。

4.适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量：

可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。