产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状可能只是缺乏睡眠的迹象。

据统计，50％以上新妈妈会有产后情绪低潮，出现心情低落、易怒、头痛等，而这些症状又共同反映在睡眠质量上。尤其产后四个月内，多数新妈妈很难睡好。下面介绍两种方法，让新妈妈睡好。

助眠食物 改善产后妈妈睡眠

【助眠食物1：色胺酸食物】

色胺酸，有人称它为天然的安眠药。因为它是大脑制造血清素的原料，能让人放松、愉悦，减缓神经活动而引发睡意。

含色氨酸食物：

1、鱼、肉、奶类：这类食物大多含有丰富的色胺酸。

2、豆类：黄豆、豆腐含量较多。

3、坚果类：以葵花子、芝麻、南瓜子为首选。

4、水果类：香蕉是水果中色胺酸含量最高的。

【助眠食物2：维生素B族食物】

维生素B族中的维生素B2、B6、B12、叶酸等，都能帮助睡眠。富含维生素B族的食物有：全麦食品、猪肉、牛肉、牛奶、蛋类、花生、绿色蔬菜等。

【助眠食物3：含钙食物】

钙有安定神经和助眠作用，如果钙质摄取不足，容易出现肌肉酸痛及失眠。含钙丰富的食物有：牛奶、芝麻、豆类等。

银耳莲子红枣汤

材料：银耳15克，莲子、红枣各45克。

调料：冰糖适量。

做法

1.将银耳泡发后，去除蒂，撕小朵备用。

2.将莲子及红枣洗净后，连同处理过的银耳加水，以大火煮沸，再以小火煮约20分钟，加入冰糖调味即可。

功效解析

此道菜品能消暑去热，养心去烦。银耳润肺养元气;莲子去心火，养心气，解烦助眠。产后食用可改善产妇睡眠，充足的睡眠是产妇身体尽快复原的保证。

瑜伽改变产后妈妈睡眠

坚持每天做下面的瑜伽套餐，大约半个月，你的睡眠一定有很好的改善。

一、床上睡前体式操(时间为20分钟，睡前一个小时练习)

1.八字下压式

八字下压，疏通筋骨，缓解腿部、背部紧张，消除白天因站立时间过长而造成的腿部肌肉酸痛，增强脊椎血液流通，放松身体。

2.犁式

减轻腿部重量，放松脑神经，净化自己的思维，减轻外界压力，使你专注于自己的身体，抚平急躁的情绪。

3.小桥式

舒展胸、肩、腹，按摩胸部经络，调理胸部气息。释放紧张的情绪，给身体带入正面的气息。

二、睡前呼吸练习(时间为10分钟，睡前半个小时进行)

1.冥想呼吸放弃一切杂念，闭目冥想，以鼻观心，心观呼吸的简单方式放松自己的脑神经，尽量保持腹式呼吸，气息保持均匀细长。放松眉心、面颊、喉咙、肩膀，自然伸展后背。2完全放松式平躺在床上， 放松每一块肌肉、骨骼。心无杂念，同时在心中默念：放松放松……脚趾放松，脚心放松，小腿放松……一直到头顶放松。让身体自然进入梦乡。呼吸疗法可以使交感神经和副交感神经之间达到良好的平衡。

三、睡前喝一杯热牛奶或一杯温开水睡前40分钟可喝一杯热牛奶或温开水，有镇静催眠的作用。睡前洗个热水澡，也是帮助睡眠的好方法。

四、睡前灯光

睡前灯光也很重要，灯光可以调理人的情绪，营造睡眠环境。建议睡前把所有的灯都关掉，只保留一个壁灯或台灯，灯光最好为暖黄色。

五、睡前不吃甜食

甜食容易让人兴奋，睡前最好不要吃点心、巧克力，喝饮料。可以喝一点红酒或白粥起到暖胃、暖身的作用。

六、睡姿与呼吸

睡姿尽量保持体式的舒展，不要压制胸部或过于含胸。最好用左鼻呼吸去感受呼吸的起伏，聆听内心的声音，放松脑神经，放松肩胛骨，放松腰、背，让自己处于休眠状态。

关注生活从睡眠开始，跟上瑜伽的脚步，睡美人就是这样炼成的，一起来启动你的健康快乐生活吧！