冬天到了天气转冷，准妈妈们很容易形成一个坏习惯就是怕冷就躺着不动、不锻炼。对于这一点准妈妈们都要注意尽量避免哦。除了平常要注意休息外，也要进行适当的锻炼。当然锻炼不能大幅度和激烈。为了让准妈妈们在冬季能更好地锻炼，我们为准妈妈们提供了锻炼方法以及注意事项!

一、方法

1.盘腿坐：

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

2.扭动骨盆运动：

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

3.脚部运动：

通过脚尖和踝骨关节的活动，能增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

二、孕妇冬季锻炼需注意三点

1、多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

2、常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。

3、做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒;注意室内空气新鲜 流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定;关注气温，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。

冬季准妈妈千万要注意保暖，尽量不要让自己生病。平时要多注意休息，但是必要的锻炼是需要的，锻炼能让自己和宝宝更健康哦。准妈妈在家里可以跟着我们的方法做一些小锻炼。注意不要自己太懒躺着不动，这样对宝宝也不好哦!