第一大准备：避免饮食不良或偏食
科学研究发现，人类精子的产生与饮食成分有关，食物中一旦缺乏钙、磷、维生素a、维生素e等物质，精子的产生就会受到影响，或者产生一些质量差、受孕能力弱的精子。如果营养不良或偏食，都可能减少这些物质的摄入。
附：妻子备孕时，老公也应补充叶酸！
为了生出漂亮健康的宝贝，男人还要做到不偏食。精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或许会产生一些“低质”精子。
因此，想让妻子怀孕期间，丈夫在做到不挑食偏食的前提下，适当多吃些富含锌、精氨酸等有利于优质精子形成的食物，如牡蛎、甲鱼、鳝鱼、河鳗、墨鱼等。
酒和烟中含有多种有害物质会杀伤精子。男科专家建议，在使妻子怀孕之前，要戒除烟酒，至少应在受孕前3个月就戒烟戒酒。如果酒后受孕（包括任何酒类饮料，如葡萄酒、啤酒、甜酒等），会使胎儿的发育受到很大影响，生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形。另外调查显示，父方或母方吸烟每日超过10支，其后代在学习阅读的年龄阶段，阅读能力落后3个月，而这种缺陷完全可以通过戒烟来预防。
如果男人经常忧郁、烦恼或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，也影响精子的产生和质量。
如果你想当爸爸的话，别在浴缸中久泡，也别洗桑拿。因为坐浴过久、水温过高会导致睾丸、附件内不同成熟阶段的精子都停止发育，成熟的精子则失去活力。所以，男士应用温水淋浴。桑拿也一样，一方面桑拿房里温度较高，另一方面桑拿房属公共卫生场所，容易感染一些传染性疾病。
可乐含有一种能够杀死精子的成分，饮用多了会对身体造成影响。平时没有丝毫感觉，但是一旦到决定生小孩时会发现问题。建议饮用水或果汁。另外，咖啡也会伤害男性精子，咖啡中含有的咖啡因令精子不活跃。
为了保证有足够的精子使受精成功，你和他应该在计划怀孕前适当减少性爱次数，或者中止性生活一段时间。但时间不宜太长，因为时间太长，老化的精子比例增多，难以保证精子质量，7天比较适宜。
新的研究证明，当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，精子的活动能力会减弱，使受孕困难。也可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。准爸爸补充叶酸应该多吃下面的食物：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁。
法国遗传学家的研究显示，年龄介于30～35岁的爸爸所生的孩子最优秀。男人的精子质量在30岁时达到最高峰，然后持续5年到35岁为止，以后则素质逐渐下降。
第二大准备：性生活过频或不当
尽管睾丸每天可以产生几亿个精子，但精子还必须在睾丸里发育成熟，一次射精之后，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子数量恢复正常。所以，过于频繁的性生活，每次射精的实际精子数量都会减少，并且会有不正常的精子产生，如果此时受孕，宝宝的健康不保。
另外，性欲过剩、性交中断，手淫或性生活不规则（如长期分居）等不当现象，会导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，造成前列腺分泌异常，直接影响到精液的营养成分、数量、粘稠度等，有可能诱发不育或精子异常。
第三大准备：避免精神状态长期不佳
人的大脑皮层处于正常工作状态的时候，全身的神经、内分泌功能稳定，睾丸的生精功能以及性功能都正常。相反，如果长期处于压抑、沮丧、悲观、忧愁等状态下，大脑皮层的工作便会失调，全身神经、内分泌功能会出现异常，睾丸的生精功能和性功能都会发生障碍，有可能会产生质量不高的精子或出现不育。
附：准爸爸孕前须检查项目
一、血常规18 项：可了解病毒感染、白血病、急性感染、组织坏死、败血症、营养不良、贫血、abo溶血等。血糖 可了解血液中葡萄糖的含量，是否患有糖尿病等。
二、尿常规11 项 ：可了解泌尿系统是否有感染、是否有糖尿。
三、肝功能：谷丙转氨酶（ alt ） 可初步了解肝功能是否受损，是否有闭塞性黄疸、急（慢）性肝炎、肝癌等肝脏疾病的初期症状 。乙肝表面抗原（ hbsag ） 是否感染乙肝病毒。
四、肾功能：尿素氮（ bun ） 、肌酐（ cr ） 可了解肾脏是否有受损、是否有急慢性肾炎、尿毒症等疾病。
五、血脂：胆固醇、甘油三脂 了解血液中血脂的含量，高血脂会导致血压升高，并且会增加心脏的负荷 。
六、内分泌激素：fsh、lh、prl、e2、prog、testo 共6项 了解体内性激素水平。
七、染色体检查 遗传病家族史或需要者。染色体核型分析对一个人一生只需一次，终生不会变化。
八、支原体、衣原体、淋球菌检查 生殖道感染。
九、梅毒血清检查及艾滋病病毒检验：了解有无梅毒螺旋体及艾滋病病毒感染。
十、精液分析（或常规） 了解精液的受孕能力 。
十一、优生五项 了解有无弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯庖疹病毒及其它抗原感染。
十二、x线胸部透视 心脏肥大与否、肺及呼吸道的疾病 。
十三、b 超肝、胆、脾、彩超：前列腺扫描 腹部、肝、胆、肾、脾脏、等器官病变及肿瘤，脂肪肝、肝硬化、肝胆结石、不明原因腹痛等疾病 。
十四、餐后检查 内科 心、肺、肝、脾、神经系统等检查。
十五、口腔科 唇、齿、舌、口腔等检查 。
十六、耳鼻喉科 耳、鼻、咽喉的常规检查 。
十七、心电图：心电反应性疾病检查 可了解心律不齐、心肌梗塞、心绞痛等心脏早期疾病。
十八、男性科 泌尿生殖系统检查 生殖器官、阴茎、附睾、睾丸、前列腺、精索及精索静脉、疾病。
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