如果你已经习惯于竞技性比赛，如网球，你可以继续玩，但不要进行比赛。需要记住的是，不要太投入或运动过量。
下面列出了一些不太费力的运动。我们认为对正常、低危妊娠来说，它们大多是安全的。它们是：
散步；
游泳；
为妊娠特别设计的有氧体操；
水中的有氧运动；
使用健骑机；
有规律的骑车（如果你很有经验的话）；
慢跑（如果在怀孕前你就有慢跑的习惯的话）；
打网球（适度的打球）；
使用跑步器；
使用助爬器；
骑平踏车；
使用北欧滑雪训练器（nordic track）；
举重训练，如果你在怀孕前在这方面擅长的话。
妊娠期是坚持锻炼而不是增加运动量的时候。在妊娠的前半期过后，随着子宫的增大，最好不要平卧。
在妊娠期间，要避免下面列出的偶有危险的运动，它们是：
潜水；
滑水；
冲浪；
骑马；
高山滑雪或越野滑雪；
任何与别人有身体接触的运动；
有氧体操
参加特别为孕妇设置的有氧健身操培训班是一个很好的选择。训练针对妊娠妇女的特别需要，如加强腹部肌肉和改善体位。当选择这样的培训时，要注意教练应训练有素，训练应符合科学的标准.
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