30岁女性的健康素描：摆脱了青涩的小女人味道，30岁左右的女人一路朝成熟蜕变。
30岁的女性外表似乎非常健康，但其实身体的一切机能却在成熟和衰老之间徘徊。如果你30岁还在拼命消耗青春，身体就会向你发出抗议。比如，长时间操作电脑，肩部肌肉过于疲劳，肩周炎就会伴你一生。或许20岁时通宵不眠，第二天还精神抖擞。30岁的你如果再熬夜加班，皱纹就会越聚越多，皮肤暗淡甚至出现色斑。所以，如果在二字头的年龄你一直在挥霍青春和健康的话，那么到了三字头，该刹刹车啦！
相对于生理健康，30岁女性的心理健康更需关照。这段时期，职场上的你需要面对进一步发展的压力；步入婚姻殿堂后，要面对生与不生的选择；如果能够事业家庭兼顾，也要面临如何在夹缝中保持平衡的挑战！弹性方案将助你在身心健康上保持足够的韧劲儿！
弹性女人之身体健康 摆脱妇科病为怀孕做好准备
随着女性工作压力变大，许多女性选择在30岁后怀孕生子。但此时孩子却常常不来了。我国女性不孕症中，仍然有相当部分的继发性不孕，这与一些不必要的感染有很大关系。即便是健康人群，在30岁特别是35岁后怀孕生子，也要更加注意。
为了得到一个健康的宝宝，你需要特别注意以下几点：防止不必要的感染，正确避孕，避免人工流产，同时有妇科疾病要积极治疗。怀孕最好避开容易被病毒感染的冬春季节，6~8月更适合。不要忽略那些“小毛病”对你发出的警告。30岁左右的女性开始被各种烦人的妇科病纠缠，局部异常连连发生：比如月经改变、白带异常、腰骶部疼痛坠胀、阴道不规则出血等。
异常普遍的阴道炎：注意性卫生，小心性交、浴池、游泳池、医疗器具的传染。避免阴道内损伤、过度的阴道冲洗、手术损伤、流产后子宫出血感染等。
影响生育的子宫内膜炎：在所调查的不孕妇女中，有82%以上的女性曾经患有子宫内膜炎。
威胁巨大的卵巢肿瘤：近期调查表明，年轻女性甚至尚未发育成熟的女孩患卵巢肿瘤的几率正在迅速增加。
高发的乳腺疾病：30岁后女性体内的雌激素会处于高水平期，更容易引起各种乳腺疾病。
子宫肌瘤：35岁以上的女性20%子宫内都有肌瘤存在。
对付妇科疾病，最关键是改变不良生活方式：拒绝吸烟、酗酒。注意性卫生：保持外阴及内裤的清洁，注意经期卫生，享受健康的性生活。穿着透气、宽松的纯棉内裤。保持无菌的生活环境。拒绝高脂肪、高热量的食物，多参加运动。各类生菜、深绿色蔬菜及水果具有防病效果，应该多吃。
还有一条良策就是每年进行妇科检查 。乳房自检也很重要，月经来潮后的第9~11天沐浴时进行检查最易发现问题。计划怀孕前先健康检查，有疾病必须接受治疗，同时接种一些疫苗，例如风疹病毒疫苗。
弹性女人之营养方案 70’s抗压力饮食
女人一过30岁，到了身体发育的鼎盛时期，也到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律——衰老也开始光顾她们的身体：脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。特别是部分过30岁正处于事业顶峰的妇女，她们工作压力大，过大的压力极易使体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致机体衰老的重要原因；她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福，因此,饮食调节是最好的保健之道。
1.多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素e和c；
2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；
3.多喝白开水：水是人体必需的营养素之一，每天喝1~2升水，既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩；
4.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋；避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聪明的选择是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质(火腿、鸡蛋、奶酪或酸奶)、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。
5.午餐应选择富含蛋白质的肉类，包括火腿、鱼类、海鲜和蛋类。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。不要忘记每周三次食用红肉或香肠，它们可以直接补充身体对铁的需求。
6.晚餐，避免吃红肉，红色肉类提供太多能量，相对于蛋类和奶酪，它需要两倍的消化时间。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。
30岁的女性正处于不断蜕变中，每一次角色的转换都需要调试好自己的心理天平，足够强韧的心理弹性能帮你渡过各种难关！
事业难关：工作倦怠症
即使是身为“白骨精”的你，工作几年后也遇到了事业瓶颈期。
调查显示，最易犯的“职场通病”中排名第一的就是工作倦怠症。中国人力资源开发网等媒体进行的“工作倦怠指数”调查显示，4000名被调查者中，有70%出现轻微的工作倦怠；有39.22%出现中度工作倦怠；还有13%的受调查者出现了严重的工作倦怠，也就是每8个受调查者中基本上就有一个出现比较严重的工作倦怠症。其中，女性的工作倦怠程度要明显高于男性。
倦怠的发生率和工作性质、要求有很大关系。教师、医生、记者、律师、it从业人员、设计师等行业的从业人员最易发情绪衰竭；危险性较高的职业如警察，工作单调、收入稳定的公务员也是工作倦怠的高发人群。
工作倦怠的产生，最主要原因是压力过大；自己职业生涯的发展不理想，没指望；在工作当中，人际关系紧张等。
具体分析有：对自己的直接上级的管理方法和风格不满意；企业的发展理念与个人的理念不一致；企业文化与个人的价值追求不一致；企业的分配机制不够公平、公正；企业没有为个人提供有竞争力的薪酬；个人所承担的工作量过大；经常加班；工作职责不明确；工作上没有足够的自主性；工作上不能与他人建立融洽的人际关系等。
及时调整好心态:与同事们交往可以改善紧张的心情;忘记上司：成天以上司的眼色行事，非常在意上司对自己的评价，久而久之，弄得自己很紧张;找出问题所在：如果这份工作不能带给自己快乐，就想法更换工作岗位;假日出游代替睡眠：过多的睡眠会让人更焦虑不安，情绪更低落。
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