宝宝的诞生，对于新手爸妈来说，几乎使整个世界都改变了。随着这名新的家庭成员加入，父母们原来的“自我空间”急剧缩减，这有没有使你感到难以招架呢？
忧虑之一：我们觉得睡眠不足
丈夫 多恩·皮斯，31岁，环境慈善机构工作
妻子 斯蒂·芬，31岁，教师
宝宝 杰康，满岁
多恩： 没有小杰康的时候，我和芬工作都很成功。杰康诞生以后，我们的休息成了一个问题。这虽然是件小事，因为我和芬能相互体谅和关爱，但照顾小杰康使我们只能间断地休息，因为小杰康只有和我们同一张床时他才可能睡得久些。我有些焦虑，看看能否用一些方式使小杰康能在小床上自己睡。
芬： 缺少睡眠的确是一个挑战，但我能够充分利用短暂的休息来补充。小杰康给我们的生活带来很多变化，我们现在习惯每天都尽量做计划，两个人相互配合。但是有一个问题，现在我们己经没有全身心放松的机会了。
专家建议
被剥夺睡眠是很痛苦的，这会改变你处理其他事物的方式。建议立即把宝宝安置在他自己的床上，让他慢慢习惯。因为只有这样做，你们才可能培养出未来的生活方式和习惯。循序渐进地改变小宝宝的习惯，你们才可能解决夫妻睡眠的问题。
忧虑之二：宝宝不习惯我们的生活内容
妻子 莎利，31岁，全职母亲
丈夫 肯伯尔，41岁，医生
宝宝 欧拉，15个月
莎利：在欧拉出生以前，我和丈夫的生活很充实。每隔一周就会到户外休闲，或者和朋友们去酒吧。在欧拉还在我肚里的时候，我们就常常散步，做适量运动……但是，欧拉出生后，并不愿意加入我们，不停地哭，让我们十分忧虑。有时欧拉睡着的时候，我可以做些户外运动，或者做些园艺，但内心总有一些担忧，不知是否欧拉什么时候就会醒来，也许10分钟，也许两个小时。
肯伯尔：欧拉诞生前，我们对自己和家庭生活都有很好的平衡，也很充实；而现在，我们全部的生活、方式与内容都只能围绕着欧拉。一旦其中一个人要出门，另外一方就不得不就在家里照看欧拉，长此以往，这对我们是一种压力。
专家建议
值得注意的一点是，欧拉很快就长大起来了，而情况会越来越好。这种依赖性的大哭阶段会过去，所以情况会逐步好转。在她大些的时候，不妨和周围的邻居、朋友（他们的小孩年龄相仿）一起照顾彼此的孩子，这样大家都可以得到每对夫妇渴望的空闲。当然，不要忘记，有效合理地安排让朋友们照顾自己小孩的计划，因为孩子需要常常看看自己的亲生父母。
忧虑之三：我难以确认自己的身份
妻子 梅利莎，34岁，全职妈妈
丈夫 艾伦，调查员
宝宝 达西，9个月
梅利莎：在生宝宝之前，我和艾伦都有自己热爱的工作，各自拥有较为独立的生活，尽管我做家务会多些。但达西出世后一切就不同了，我辞职想做个全职妈妈，但没意识到多么怀念那些独立的生活时光。艾伦工作很忙，有时他也会陪达西玩，但他很难意识到，在照顾达西绝大部分时间，吃饭、洗澡、换尿布都在我的房间，而艾伦却说，“这是你工作啊……”，有时我很厌烦，并且最近我们的夜生活也几乎为零。
艾伦：我出差比较多，而且下班较晚，确实，有时我不能帮助妻子。正如，梅利莎要求我的，应该和宝宝多呆在一起，但工作的疲劳让我很没有耐心。有时我宁愿在公司忙到晚些，也不愿回家做家务。
专家建议
如果梅利莎还是这样郁闷，并不和人交流的话，情况不会有什么好转。希望妻子能和丈夫一起坐下来，好好谈谈现在大家的状况和各自的感受，而不是彼此抱怨。丈夫要意识到，孩子让他开始扮演一个新的角色，因为所有的男人在变成一个经济支柱时，会感受到从所未有的责任和压力。
梅利莎可以要求艾伦做一些所能及的事情，比如说，在周三和周五晚给宝宝达西洗洗澡，周六一家人去公园散步。这样艾伦和梅利莎都可以有自己的空间和安排计划，一切就开始会缓和、温馨起来。渐渐地梅利莎和艾伦都为感到为人父母的幸福和快乐。
找回自我空间的方式——
在刚刚怀上小宝宝的前几个月内，没有哪一位准妈妈不感到紧张。面对新生命的美好幻想，也意味着新生命带来的责任，这是让妈妈们在感情和生理都感到压力的源头。但是，常常体会和调整，并通过合适的方式进行自我疏导，这对宝宝和妈妈都极有益处。
散散步 一天30分钟，每周3～4次的散步可以缓解压力。同时，保持和医生沟通，确保你适度的运动量。
依从困倦的眼皮 对于刚刚为人父母的家长，失眠是造成压力的主要原因之一。所以当您感到略有困意、需要打盹时，同时感到你的小宝贝也在休息时，千万不要勉强自己，而因顺其自然。此时，关闭电话，美美的小睡一会。
健康饮食要素 尽量不要随手即抓的吃零食，因为宝宝出生后的营养必须均衡。水果、蛋白和蔬菜的相互补充都很重要，尤其是对于你和小宝宝，两个生命需要充足的能量。
豁达的心境 经常与其他母亲交谈，有关你现在的处境、困难以及心得。这样做不仅能使你获得知识和经验，更能使你缓解心情，放松身心。
削减咖啡因 咖啡因不仅是你睡眠的破坏者，而且加速你心跳的频率，导致衰老得更快。所以妊娠期时，最好控制你每天不要超过三杯咖啡或一杯苏打水。
偷偷“懒” 不妨订订餐，买一些半成品或熟食，或者用一些一次性纸盘子等等，找些省时省力的捷径来缓解日常生活的繁琐。
学会说“不” 有时他人的邀请，会是你不愿意做的，但我们还是再三犹豫是否该拒绝。但在这个特殊的时期，母亲们应该学会使用说“不”的权利。
在不陪宝宝时，合理安排时间 每天无时无刻不和新生的宝宝呆在一起，其实并不健康，允许他人和你的小宝宝亲近，帮他穿衣、喂食(事先和宝宝有拥抱等身体接触的沟通)，使宝宝不是完全依赖于你。选择你觉得必须自己照顾宝宝的时间，其他时间可安静地享受阅读地乐趣，或者和朋友吃吃饭、聊聊天。
不要企图做“完美主义者” 没有任何父母是完美的，而且孩子也不需要他们是，用心呵护就是全部，不要将自己陷入做最好父母的误区。
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