恐惧、痛苦、失望、紧张、压力……孩子和我们一样经常会遭遇一些糟糕的情绪。每到这种时候，我们总是尽力地安慰他，保护他。可是我们不可能真的与孩子形同影随， 更何况有时我们自己的情绪也同时需要控制，比如突如其来的恐惧、失去亲人的痛苦。和孩子一起学习几招简单的放松技术，告诉他这能帮助我们赶走坏情绪，这才是使孩子受益终身的做法。
现在就让我们把这套放松练习做为亲子游戏和孩子一起做吧。
深呼吸──给我们的身体打打气！
当我们处于紧张状态的时候，呼吸频率往往加快，但事实上呼吸量却减少了，这时做深呼吸可以增加身体的氧气，这是最简单的缓解压力的方式。这个简单的练习，2岁的孩子就可以做得很好。
第一步：体验紧张的感觉
我们很难向2岁的孩子解释什么是紧张的感觉，但我们可以创设一个情境和孩子一起体验紧张——
“我们正在一片大森林里探险，忽然身后传来很重很重的脚步声——是一头熊！我们被吓坏了，我们开始奔跑，现在快速呼吸……”让孩子跟着你一起快速呼吸10次后，再向他解释：“你是不是感觉头晕、浑身没劲？这就是你在害怕或紧张时的感觉。有时候你还会口干、想喊也喊不出来，想跑也跑不动。”
第二步：深深地吸气和呼气
选择舒服的姿势和孩子一起躺下或是坐好，轻声地和他说着话，让他的心情感觉平静。闭上眼睛，把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，然后和孩子一起缓慢地呼气、吸气。在这个过程中要耐心地指导孩子去体会和感觉呼气、吸气给身体带来的变化，慢慢地孩子就会控制自己的呼吸了。
第三步：呼吸演习
孩子初步掌握了呼气、吸气的技巧后，抓住机会用行动向孩子传达这样一个讯息：我们可以通过深呼吸这个“小动作”来缓解或改善自己的情绪。
工作一天回到家，坐在沙发上，对孩子说：“我好累啊，让我们一起来做个深呼吸吧！”孩子常常会哭，哭的时候会伴有紧张感，你可以轻拍着他的肩，安慰他：“没什么，放松自己，让我们一起深呼吸……”当孩子看到恐怖的电视画面的时候，当孩子被惊吓的时候……你都可以提醒他深呼吸，放松。随着自然练习机会的增多。孩子会养成在紧张状态下自动深呼吸的好习惯。
呼吸冥想——让我们想象在沙滩上晒着太阳。
林林一直由奶奶照看，奶奶因病去世了，林林很难过。他第一次听妈妈向他解释“死”这个词，他的小脑瓜被各种问题塞得满满的，晚上躺在床上眼睛也睁得大大的。现在，让我们一起试试睡前的呼吸冥想，当然呼吸冥想不只适用于睡前，这个方法还能帮助他在成年后尽快摆脱压力和焦躁情绪。
如果孩子已经掌握了呼吸技术，这个招术就会显得很简单，三四岁的孩子完全能适应。
第一步：体验海阔天空的情境
如果孩子对大海或草原有过亲身的感受，你只要稍加提示，她就能很快地和你一起体会“海阔天空”了。否则，我们需要使用伴有海浪声的音乐、有草原和大海景象的图像和图片，来帮助孩子产生联想。
第二步：冥想的练习
每天睡前是冥想练习的最好时机。和孩子一起躺在松软的床上，先做几组深呼吸使身体平静地放松下来。然后闭上眼睛，保持呼吸平缓，和孩子尽力去想象草原、大海那一望无际的画面，想象绿色、蓝色，想象自己身处其中、无拘无束……通过自己富有感染力的语言引领孩子，同时提醒孩子感觉自己身体上的变化。
第三步：进入呼吸冥想
进行多次的冥想练习后，就可以尝试和孩子一起在简短的提示下进入呼吸冥想了：“深呼吸——放松——均匀呼吸——蓝色——大海——一望无际——放松……”
肌肉放松——我心里紧张，表面上你看出来了吗？
下个节目就是妮妮的钢琴独奏了。5岁的妮妮紧张极了，这是她第一次当众表演。妮妮的两条腿都发软了，小手也使劲地抖,她躲进妈妈的怀里说自己不想演了。
紧张会导致我们全身肌肉难以放松。如果设法先让肌肉处于更紧张的状态，再迅速将肌肉放松，整个人就会觉得非常轻松啦。
第一招：放松胳膊
这是一个最常使用的方法。和孩子一起握紧拳头，弯起胳膊，把肌肉鼓起来，使整个胳膊处于最紧张的状态。然后从1数到10，深吸一口气，缓慢呼气的同时，突然松开手让胳膊自然落下，这时如果握住孩子的手腕把胳膊拎起来然后松手让它落下，应该是软绵绵的。
第二招：放松脸部
和孩子一起面对镜子，深呼吸，全身放松，使面部表情处于自然状态。接着带领孩子做出一连串的滑稽表情，目的是先把面部肌肉收紧，然后突然放松。比如学小丑，睁一只眼，闭一只眼，轮流放松腮部肌肉；学怪兽，张嘴吞吃小动物，放松唇部肌肉：学小兔、皱鼻子，放松鼻子及眉心肌肉。最后，深呼吸，全身放松，使面部表情恢复自然状态。
这一招还可以用来舒缓紧张、烦躁的情绪。
第三步：放松腿部
孩子六七岁时，教给她这个步骤：
平躺在地板上，单腿抬起，离地板大约15公分左右，脚尖绷向头的方向，让腿部的肌肉紧绷。深呼吸，1、2、3、4、5，屏住气，呼气，腿落下去，放松！然后再做另一条腿的练习。多次练习以后，还可以双腿同时来做。如果孩子做抬腿动作有困难，你可以帮忙扶住他的腿。孩子有时会小腿抽筋，帮他做这个练习来放松。
我要发脾气了！
当你恼怒的时候，你是怎样发泄情绪的？你的孩子有宣泄情绪的方法吗？如果没有，快快教给他——
在他烦躁的时候，给他一张纸让他在上面随便乱画；拿出旧书废纸和他一起撕；让他打枕头；教他大声地喊叫……
渐渐地孩子会形成一种较为固定的宣泄情绪的方法。不要以为这样是在纵容孩子的坏脾气，如果能在短时间内将坏情绪宣泄出去，对身心都是有益的。
这些简易的放松技术，可以使我们更有效地控制自己的情绪。当你和孩子处于焦虑或紧张状态时，就在心中默念“放松”，然后深呼吸……
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