肩部活动范围大，容易引起损伤并发生无菌性炎症。通过肩部自我按摩，可防治肩关节周围炎和肩部软组织劳损等病变。
具体操作如下：(1)做耸肩运动20～30次。
(2)前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，做20～30次。
(3)展臂飞腾，即双肘屈曲，掌心对着侧胸，然后上臂做展收运动5分钟，幅度由小到大，速度由慢到快。
(4)环转轮臂，先顺时针后逆时针，双臂交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快，做20～30次。
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