1）搓掌热颈快速对掌搓擦20次，立即以热手捂住颈部后外侧，时间与搓掌时间相同。反复3遍。对于因受风引起的颈部冷痛等症最为适宜。
2）推揉颈肌两手四指并拢从上到下依次推揉颈后斜方肌、胸锁乳突肌上段，特别要注意认真推揉该二肌之间侧偏后部位的副神经。因为副神经在该处容易受风，有时能触到肿大而压痛明显的副神经，手法从轻，慢慢加重，最好能做1～3分钟，同时需注意在推揉颈肌和按摩副神经时，尽量避免手与颈部皮肤发生摩擦，以避免颈部皮肤擦伤。该手法是治疗落枕和防治颈椎病最重要的手法之一。
3）推揉岗上肌和提肩胛肌用对侧手绕过颈前拿揉对侧岗上肌和提肩胛肌1分钟。也可用对侧手四指从颈后按揉对侧提肩胛肌和斜方肌在肩胛骨内侧缘的附着处，若为仰卧位，该手法效果最好，常使痉挛的肌肉解痉止痛。
4）推揉胸锁乳突肌上段四指并拢推揉同侧胸锁乳突肌上段，该部触之发凉时，常表示该部位血循不佳，同时也有压痛。此时将手法变为轻而缓慢的推揉的手法，延长按摩时间，一般不少于1～3分钟，在手法逐渐加重时，医学|教育网搜集整理肌肉痉挛则相应缓解。
5）挟颈和动颈双手各指插夹在一起，用双掌根先轻轻挟住颈后部，使颈部做前屈、后伸、左右侧屈和旋转活动数次后，将颈后挟紧，利用杠杆作用使颈部尽量过伸，目的是使颈部被拉长，一方面有松弛颈肌的作用，另一方面可使错位的颈椎复位，次数和时间由自己掌握。
6）调整呼吸，收功。
相关阅读：
不是人人都适合喝枸杞红枣茶
乌梅酒的功效与作用 乌梅酒有哪些养生的作用和效果
中药川芎 的功效 普及更多关于川芎的常识
胸部穴位 有哪些 五个“护乳穴”
文竹的作用有很多 你知道它的整形方法吗
