自我按摩防腰痛

2015-09-28 17:36:20

方法之一是按摩，取坐位或仰卧位，先将两手搓热，然后分别放在两侧腰部，交替上下搓腰100—200次，早、中、晚各作一次。另一种方法是揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌肉放松，两手叉腰，用两手拇指按压两侧腰眼(即肾腧穴)，按揉3—5分钟，由轻到重，再由重到轻，到感觉腰部酸胀发热为好，每天作3—4 次。