无论你是初生牛犊20岁,还是自我感觉良好30岁,或者需要可持续发展40岁,男人天生要滋补,男人性爱对能量的需求比女人高.男人需要摄入大量的高营养食物:蛋白质、脂肪和糖分,同时要注意保持这些营养成分的比例:糖分55%,蛋白质15%,脂肪30%.然而,光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好.
20能量补充进行时
身体特征:处于身体发育的黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强壮.这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,性交同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大.
营养供给建议:营养供给以强健体魄的功用为主,既要保"质"又要保"量".要进食充足的主食,丰富的副食,补充多种矿物质和维生素.
营养进补提案:
铬:这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加男人的耐力,还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪.需要摄入量:普通男人每天至少需要50毫克铬,好运动的男人则需要100～200毫克.进补途径:服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母
维生素a:维生素a具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用,对保护视力也大有益处.需要摄入量:一个男人每天维生素a的正常摄入量为1000毫克.进补途径:半碗蒸胡萝卜的维生素a含量就可达4000毫克.富含维生素a的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜.
推荐菜式--红烧脚圈:猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白,可补充较多能量,且性凉味甘咸,食而不躁.猪手红润软烂,勾芡后猪手呈现鲜亮色泽,足以诱人食欲.
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